Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause mit Hanteln zu trainieren?

Für viele Fitnessbegeisterte sind Hanteln ein gängiges Fitnessgerät. Hanteln sind wie Hammer und Ahle, mit denen jeder Muskel im Körper geformt werden kann. Hantelübungen können die körperliche Kraft verbessern, die Armstärke steigern und die Brustmuskulatur stärken. Hanteln können nicht nur im Fitnessstudio verwendet werden, sondern auch als Heimtrainingsgerät. Was sind also einige Möglichkeiten, mit Hanteln zu Hause zu trainieren?

Hantel-Fitness-Methode

Hanteln gehören zum wichtigsten Equipment beim Bodybuilding-Training. Es ist wie Hammer und Meißel und formt jeden Muskel im Körper. Mit nur einem Paar Hanteln und einer Bank können Sie beliebig viele Bodybuilding-Übungen durchführen.

1. Unterer Rücken: Im Vergleich zum Hanteltraining kann das Heben von Kurzhanteln den Druck auf die Wirbelsäule verringern. Außerdem ist es angenehmer, die Übungen mit Hanteln durchzuführen. Wenn Sie Kreuzheben-Übungen mit gestreckten Beinen und Kurzhanteln machen, können Sie außerdem effektiv Ihren Bizeps femoris trainieren.

2. Wade: Stehen Sie und machen Sie einbeinige Fersenheben mit Hanteln in der Hand. Dies ist effektiver als die Verwendung einer Wadenmaschine. Sie können Ihren Vorderfuß auch auf ein Holzbrett stellen, die Hanteln auf Ihren Knien platzieren und ein- oder beidbeinige Fersenheben im Sitzen durchführen.

3. Rücken: Im Vergleich zur Langhantel kann das vorgebeugte Rudertraining mit einer oder zwei Hanteln (einarmiges Rudern ist sicherer für den unteren Rücken) zu einem schnelleren Wachstum der Rückenmuskulatur führen.

Das einarmige Kurzhantelrudern war schon immer eine beliebte Rückenübung für den siebenfachen Mr. Olympia-Gewinner Lee und Haney. Durch das Armheben mit Kurzhanteln auf einer liegenden Bank können Sie nicht nur den vorderen Sägemuskel der Brust trainieren, sondern auch die Muskeln auf beiden Seiten des Rückens aufbauen.

4. Brust: Auf einer Bank liegend und Flachbankdrücken, Schrägbankdrücken und Negativdrücken mit Hanteln auszuführen fördert den Muskelaufbau mehr als die Verwendung einer Langhantel, da hierdurch die Muskeln umfassender und tiefer stimuliert werden können. Sie können mit Kurzhanteln auch Multi-Angle-Fly-Übungen durchführen, um verschiedene Teile der Brustmuskulatur zu trainieren.

Eine gute Möglichkeit hierfür besteht darin, eine Serie von Kurzhantel-Flyes durchzuführen, unmittelbar gefolgt von einer Serie von Kurzhantel-Bankdrücken. Diese Art des Trainings ist nicht nur effektiv, sondern kann auch die Belastung der Schultern verringern und Sportverletzungen vorbeugen.

5. Schultern: Verschiedene Formen von Hantelübungen können die Schultermuskulatur aufbauen.

Wenn Sie beispielsweise Seitheben, Frontheben und vorgebeugte Fliegende mit Kurzhanteln ausführen, können Sie die mittleren, vorderen und hinteren Deltamuskeln der Schultern trainieren. Zum Aufbau der Trapezmuskeln können Sie Schulterheben mit Kurzhanteln oder Zirkelübungen nutzen.

Wenn Sie gut entwickelte Brustmuskeln mit hohen Intensitätsproportionen entwickeln möchten, können Sie diese Reihe von Hantelübungsmethoden zu Hause ausprobieren, die die Armstärke beider Hände schnell verbessern, die Brustmuskulatur stärken, Fitness, Bodybuilding, Muskelaufbau, Armstärke und persönlichen Körperbau verbessern können. Es ist sehr hilfreich. Ebenso können Hebeübungen mit Hanteln Ihre Brust- und Bauchmuskeln stärken.