Latissimus dorsi funktionelle Trainingsmethode

Am Latissimus dorsi liegen Muskeln, die ebenfalls trainiert werden müssen.

Position und Morphologie: Er befindet sich subkutan an den hinteren und seitlichen Seiten der Taille, des Rückens und der Brust, ist fächerförmig und der größte flache breite Muskel des Körpers. Der obere und innere Teil des Muskels wird vom Trapezmuskel bedeckt. Die Muskelbündel sind radial angeordnet und konzentrieren sich von der Innen- und Unterseite zur Außen- und Oberseite.

Ausgangspunkt: Die Aponeurose hat ihren Ursprung an den Dornfortsätzen der unteren 6 Brustwirbel und aller Lendenwirbel, der mittleren Kreuzbeinkamm, dem hinteren Drittel des Beckenkamms und der Außenseite der 10. bis 12. Rippe.

Ansatzpunkt: Die Muskelfasern verlaufen schräg nach oben und außen, laufen allmählich durch die Hinterwand der Achselhöhle zusammen und setzen mit einer flachen Sehne an der Crista tuberculum minus des Oberarmknochens an.

Funktion: Wenn es nahezu fixiert und kontrahiert ist, kann es das Schultergelenk strecken, adduzieren und nach innen drehen und kann beim Zurückziehen des Schulterblatts helfen. Bei der Ausführung einer entfernten fixierten Kontraktion ziehen Sie den Oberkörper näher an den Oberarm, was auch das Einatmen erleichtern kann. Dieser Muskel hat eine stärkere Innenrotationswirkung als der große Brustmuskel.

Übungsmethode: Klimmzüge an einer Stange, Zurückziehen an einer Ziehvorrichtung, Seilklettern, Stangenklettern und andere Übungen können die Kraft des Latissimus dorsi entwickeln. Übungen wie Armheben, Gesäßvibration und Schulterdrücken mit einem Stock können die Dehnbarkeit des Latissimus dorsi entwickeln.

Für das Training des Latissimus dorsi können Sie die oben vorgestellten Methoden wählen, um sich selbst zu trainieren und die Schwäche Ihres Latissimus dorsi zu verbessern. Beim Training des Latissimus dorsi müssen Sie maßvoll vorgehen, um eine Überlastung Ihres Latissimus dorsi zu vermeiden. Sie müssen jedoch ausreichend körperlich stark bleiben. Wenn Sie zu viel körperliche Energie verbrauchen, müssen Sie mehr Nahrungsenergie zuführen.