Was ist die Bizeps-Verbindungstrainingsmethode?

Viele Männer haben die Angewohnheit, Sport zu treiben. Sie trainieren immer gerne ihre Arme oder Bauchmuskeln, um stärker auszusehen. Beim Training nehmen sie oft an gesundheitsbezogenen Sportarten teil, wie z. B. Bizepsübungen. Zu diesem Zeitpunkt müssen die Patienten die Bizeps-Verbindungstrainingsmethode kennen und dann die Zeit und den Trainingsplan ausarbeiten, um das Trainingsziel zu erreichen. Die Patienten sollten jetzt ihre Einstellung klären und Vorbereitungen für das Training treffen. Was ist also die Bizeps-Verbindungstrainingsmethode?

Hohes Trainingsvolumen

Wenn es um das Bizepstraining geht, machen nur wenige Leute genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps

Der Trizeps ist ein kleiner Teil, deshalb sollten bei jedem Training nicht mehr als 9 Sätze durchgeführt werden. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

Kurzhantelcurls

Was Kurzhantelcurls zu einer idealen Übung zum Straffen des Bizeps macht, ist die Tatsache, dass sie normalerweise in abwechselnden Sätzen ausgeführt werden, wodurch jeder Arm mehr Zeit zur Erholung hat und Sie das größtmögliche Gewicht verwenden können.

Eine Ausnahme stellt der Konzentrationscurl mit Kurzhanteln dar, der zu isolierend und zu schwer für die Anwendung ist und daher kaum als effektive Übung zum Aufbau von Muskelmasse dient. Ich verwende es normalerweise zum Aufwärmen und rolle es gerne langsam mit den Handflächen nach oben ein und führe jedes Mal eine maximale Kontraktion aus, wodurch eine starke Durchblutung erzeugt werden kann. Wie bei anderen Übungen für das Bizepstraining verwenden Sie eine pyramidenförmige Gewichtszunahme, um 5 Sätze mit jeweils 68 Wiederholungen durchzuführen. Dies ist eine effektive Trainingsbewegung, aber ich zähle sie trotzdem nicht als formelles Training.

Schrägbank-Curl

Achten Sie darauf, in jedes Bizepstraining den Incline Curl einzubauen; diese Bewegung bietet eine Kombination aus Hebelwirkung und Isolierung, die bei anderen Übungen nicht möglich ist. Durch die Unterstützung des Ellenbogens handelt es sich um eine Hebelübung, da aber auch die Schulter unterstützt wird, handelt es sich um eine Isolationsübung. Ich mache die Incline Curls gerne aus zwei verschiedenen Winkeln. Wenn die Matte geneigt ist, nutze ich die Unterstützung der Matte, um meinen Körper nach hinten zu ziehen und so mehr Hebelwirkung zu erzeugen. Wenn die Matte vertikal ist, sind die Arme gerade nach unten gerichtet, was die Hebelwirkung verringert und die dicken Bizeps dazu zwingt, die Übung isolierter auszuführen.

Incline Curls sollten mit einem Arm und einer Hantel oder mit beiden Armen und einer Langhantel oder Langhantelkurbeln ausgeführt werden. Mit Kurzhanteln können Sie Ihre Hände nach oben drehen oder Curls mit geradem Griff ausführen und dabei unterschiedliche Bereiche des Bizeps trainieren. Beim Training mit einer Langhantel wird der gesamte Druck auf den Bauch des Bizeps ausgeübt.

Die obige Analyse ist die Bizeps-Verbindungstrainingsmethode. Die Hauptmethode für dieses Training ist das Heben von Hanteln. Sie können das Gewicht der Hanteln entsprechend Ihren Gewohnheiten wählen. Die Schritte und Bewegungen der Übung sind unterschiedlich. Sie können einen Plan erstellen und nach Bedarf vorgehen. Natürlich gibt es im Gesundheitsraum viele Übungen, mit denen der Bizeps trainiert werden kann. Patienten können während des Trainings auch mehr Fleisch essen. Nach einer verbesserten Ernährung wird es einfacher sein, das Ziel zu erreichen.