So führen Sie vorgebeugte einarmige Kurzhantel-Curls aus

Wenn wir Hanteln verwenden, um die Kraft unserer Hände zu trainieren, können wir unsere Arme immer stärker machen. Mit starken Armen können wir alles mit mehr Kraft tun. Die beste Methode ist, jeden Zentimeter unserer Muskeln mit Hanteln zu trainieren. Manche Menschen haben das Gefühl, dass ihre Hände schwach sind, und können daher diese Methode verwenden. Hanteln sind eine Art Trainingsgerät. Sie werden zum Muskelkrafttraining verwendet. Studien haben gezeigt, dass die langfristige Verwendung von Hanteln die Muskeln stärken kann. Kurzhanteln sind kleiner als Langhanteln und können zum Training in einer Hand gehalten werden!

Trizeps-Kickback mit Kurzhanteln Diese Übung kann nicht durch eine Langhantel ersetzt werden. Generell ist es am besten, sie mit einem Arm auszuführen. Du kannst stehen und dich nach vorne beugen, aber für mehr Stabilität ist es am besten, die Bank mit einem Knie zu stützen.

Zieltrainingsbereich: Trizepslinien

Wichtige Maßnahmen:

1. Ausgangsposition: Nach vorne beugen, in einer Hand die Hantel halten, die andere Hand ausstrecken oder eine Hand auf das Bein hinter dem Knie legen, sodass der Oberarm mit der Hantel seitlich am Körper anliegt und parallel zum Oberkörper verläuft. Beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Unterarme natürlich hängen.

2. Aktionsablauf: Oberkörper und Oberarme ruhig halten, Trizeps anspannen und Unterarm nach hinten und oben strecken, bis der Arm vollständig gestreckt ist, während der Trizeps vollständig angespannt ist. Ruhen Sie sich eine Sekunde lang aus, beugen Sie dann Ihre Ellbogen und senken Sie Ihre Unterarme langsam in die Ausgangsposition ab.

3. Atemtechnik: Beim Ausstrecken der Unterarme einatmen, beim Senken ausatmen.

Notiz:

1. Versuchen Sie beim Strecken der Unterarme, die Oberarme nicht auf und ab zu schwingen.

2. Wenn Ihre Arme vollständig gestreckt sind, heben Sie Ihre Handgelenke nach oben, damit Ihre Trizeps die maximale Kontraktion erreichen können.

Ich hoffe, dass das Obige für alle hilfreich ist. Ich habe die Trainingsmethoden und die zu beachtenden Punkte ausführlich erklärt. Sie müssen die Armmuskeln langsam trainieren. Trainieren Sie am Anfang nicht zu lange. Lassen Sie Ihre Arme sich langsam an die Kraft gewöhnen. Dann können Sie mit einer Hand üben und dann die Hand wechseln. Das Training der Armkraft mit Kurzhanteln ist sehr effektiv. Wenn Sie eine Zeit lang dabei bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihre Arme nicht mehr so ​​schwach sind wie zuvor.