So trainieren Sie die Armmuskulatur zu Hause

Fitness ist etwas, was viele Freunde in ihrem täglichen Leben tun. Frauen kann es dabei helfen, eine perfekte Figur zu behalten, und Männern kann es dabei helfen, starke Muskeln aufzubauen, insbesondere durch Armmuskeltraining. Es gibt viele Methoden, aber die effektivste und bequemste Methode ist das Training zu Hause. Viele Freunde wissen nicht, welche Methode sie anwenden sollen? Welche Möglichkeiten gibt es, Ihre Armmuskeln zu Hause zu trainieren? Schauen wir es uns unten genauer an.

1. Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück. (Es wird empfohlen, vorher einige Aufwärmübungen zu machen, z. B. die Arme zu strecken, die Beine zu drücken und die Taille zu drehen, um Sportverletzungen zu vermeiden.)

2. Wer früh aufsteht, hat es nicht so eilig zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies ist sehr hilfreich für das Training des Musculus biceps femoris sowie der Unterarmbeuge- und -strecker.

3. (Sie können Schritt 2 nach der Arbeit wiederholen) oder zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen wechseln. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie Schritt 2.

4. Um lokale Muskelermüdung zu vermeiden, während andere Muskelgruppen nicht trainiert werden. Am nächsten Tag kannst du nach den Liegestützen auch eine Reihe Kurzhantelübungen machen. Stehen Sie auf, halten Sie die Hanteln in den Händen, lassen Sie Ihren Körper natürlich und entspannt hängen und zucken Sie dann mit den Schultern. Führen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen durch. Der Schlüssel liegt darin, die Deltamuskeln der Schultern zu trainieren. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

5. Wechseln Sie am dritten Tag zum stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Durch die obige Einführung wissen wir, welche Methoden es gibt, die Armmuskulatur zu Hause zu trainieren. Bei den oben genannten Trainingsmethoden sollten wir darauf achten, verschiedene Methoden beim Training im täglichen Leben abzuwechseln, was nicht nur die Langeweile beim Training verhindern kann, sondern auch eine regulierende Wirkung hat. Darüber hinaus sollten wir beim Training auf die richtige Haltung achten und Muskelzerrungen vermeiden.