So trainieren Sie die Wadenmuskulatur

Beim Fitnesstraining konzentrieren wir uns normalerweise auf das Training der Oberkörper- und Oberschenkelmuskulatur und achten selten auf das Wadentraining. Wenn die Wadenmuskulatur nicht effektiv trainiert wird, führt dies zu einer fehlerhaften Wadenmuskulatur. Dies erfordert besondere Aufmerksamkeit. Viele Freunde wissen nicht, wie man die Wadenmuskulatur trainiert. Wie also trainiert man die Wadenmuskulatur? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

1. Spannen Sie Ihren Bauch über Kreuz an

Diese Bewegung wird auch als Fahrradpedalbewegung in der Luft bezeichnet. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Arme und legen Sie die Hände auf die Ohren. Beugen Sie Ihr linkes Bein und führen Sie die Fahrradpedalbewegung aus. Spannen Sie gleichzeitig Ihren Bauch an und heben Sie Ihren Oberkörper an, sodass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berührt. Halten Sie einen Moment inne, wenn er an Ort und Stelle ist, und senken Sie ihn dann langsam ab. Wenden Sie diese Methode für Ihr rechtes Bein und Ihren linken Ellbogen an. Der Vorteil dieser Bewegung besteht darin, dass sie die Bauchmuskulatur umfassend trainiert. Machen Sie drei Sätze pro Tag mit jeweils 12–14 Wiederholungen.

2. Beinheben und Bauchkontraktion

Diese Bewegung trainiert hauptsächlich den geraden Bauchmuskel, einen Muskel, den die meisten Sit-ups-Macher vernachlässigen. Legen Sie sich flach auf die Matte, platzieren Sie Ihre Hände locker an beiden Seiten Ihres Körpers, halten Sie die Beine zusammen, heben Sie sie an, und wenn Ihre Hüften leicht vom Boden abgehoben sind, halten Sie einen Moment inne und senken Sie sie dann langsam ab. Bei dieser Bewegung sind zwei Punkte zu beachten. Erstens: Halten Sie beim Anziehen der Beine die Oberschenkel und Waden senkrecht. Zweitens: Stellen Sie die Beine beim Absenken nicht komplett auf die Matte. Sie können anhalten, wenn sie 10 Zentimeter über dem Boden sind, und mit der nächsten Bewegung beginnen.

3. Crunches mit der Luft

Wie der Name schon sagt, muss diese Bewegung in der Luft ausgeführt werden. Suchen Sie sich eine Reckstange, hängen Sie sich daran, stellen Sie die Beine zusammen, drehen Sie den Körper leicht und ziehen Sie die Spannung seitwärts abwechselnd nach links und rechts hervor. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper aufrecht bleibt. Die Bewegung muss fließend sein. Halten Sie nach der Anspannung bis zum höchsten Punkt einen Moment inne. Mit dieser Bewegung können Sie die äußeren schrägen Bauchmuskeln gut trainieren.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man die Wadenmuskulatur trainiert. Wir können mit den oben genannten Methoden zu normalen Zeiten trainieren, aber es erfordert langfristige Ausdauer, um bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Darüber hinaus können wir auch zu normalen Zeiten schwimmen. Dies ist eine Übung, die den ganzen Körper trainiert, und jeder Teil des Körpers wird effektiv trainiert.