Wie macht man Dehnübungen vor dem Training?

Normalerweise machen die Leute vor dem Training einige Aufwärmübungen, um Unbehagen oder unerwartete Situationen während des Trainings zu vermeiden. Im Sportunterricht haben wir früher im Wesentlichen von den Lehrern verlangt, dass wir zuerst laufen und uns dehnen. Sie können beispielsweise vor dem Training einige Dehnübungen machen. Wie sollten Sie also vor dem Training einige Dehnübungen machen? Zu diesem Problem lesen Sie bitte die folgende Einführung.

Dehnungsaktion 1: Vertikale Dehnung

1. Kreuzen Sie Ihre Hände und halten Sie sie zusammen, drücken und strecken Sie sie nach oben, bis Sie eine Spannung spüren, halten Sie dann an und halten Sie still;

2. Koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung und bleiben Sie länger als 10 Sekunden in der Position.

Dehnübung 2: Den Trizeps dehnen

1. Greifen Sie mit der anderen Hand den Ellenbogen einer Hand und ziehen Sie ihn langsam nach innen in Richtung Kopf.

2. Koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung und verweilen Sie für 15–20 Sekunden.

3. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

Dehnübung drei: Arm dehnen

1. Legen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und fassen Sie sich gegenseitig, dann heben Sie Ihre Arme langsam in eine bequeme Position.

2. Behalten Sie die Haltung bei und koordinieren Sie Ihre Atmung für 15–20 Sekunden.

Dehnübung vier: Seitliche Taillendehnung

1. Öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und beugen Sie Ihre Knie leicht.

2. Strecken Sie eine Hand nach oben über den Kopf, legen Sie die andere Hand locker vor den Bauch und beugen Sie die Taille nach außen.

3. Koordinieren Sie die Bewegungen mit Ihrer Atmung, bleiben Sie 20 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Wie macht man Dehnübungen vor dem Training? Wir haben Ihnen bereits eine kurze Einführung in die Methoden der Dehnübungen gegeben und Sie sollten nun ein gewisses Verständnis dafür haben. Tatsächlich ist es egal, welche Übung Sie machen, Sie müssen vorher die notwendigen Aufwärmübungen machen, um ein Verstauchen Ihrer Gelenke oder sonstige Beschwerden während der Übung zu vermeiden.