Was ist die effektivste Methode, um den Trizeps zu trainieren?

Der Trizeps ist auch eine Muskelgruppe, die wir während unseres täglichen Fitnesstrainings trainieren müssen. Er wird normalerweise gleichzeitig mit dem Bizeps trainiert. Daher müssen wir beim Training aufpassen und auf die richtigen Methoden und Haltungen sowie Fähigkeiten achten. Langfristige Ausdauer ist auch das Wichtigste. Was ist also der effektivste Weg, den Trizeps zu trainieren? Lassen Sie uns in der folgenden Einführung mehr darüber erfahren.

Das Training des Trizeps nimmt mehr Zeit in Anspruch als das des Bizeps. Wie der Name schon sagt, hat der Trizeps einen Kopf mehr als der Bizeps und seine Fläche ist größer. Das Trainingszeitverhältnis von Trizeps und Bizeps sollte 3:2 betragen.

(1) Trizeps-Streckung mit der Langhantel: Dies ist eine schwierige Übung zum Trainieren des Trizeps. Sie kann nur durchgeführt werden, wenn der Trizeps und die Ellbogengelenke sehr stark sind.

(2) Beugung und Streckung mit Kurzhanteln: Formen und isolieren Sie den Trizeps und trainieren Sie nur den Trizeps des schwächeren Arms

Übungsmethode für die Trizepsstreckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken

(3) Liegendes Strecken mit der Langhantel: Dies ist die grundlegendste Bewegung zum Trainieren des Trizeps und eine wichtige Bewegung in allen Phasen des Trizepstrainings.

(4) Kurzhantelcurls: Eine der effektivsten Übungen zum Training des Trizeps.

(5) Dips mit engem Griff: Beachten Sie den Unterschied zu den Dips, die die untere Brust trainieren.

(6) Klimmzug-Armcurl: eine klassische Übung zur Formung der Trizepsmuskulatur

(7) Umgekehrte Beugung und Streckung auf der Bank: Liegestütz

(8) Langhanteldrücken mit engem Griff: Das Langhanteldrücken mit engem Griff ist eine zusammengesetzte Übung, trainiert jedoch hauptsächlich den Trizeps. Es hat auch eine gute Wirkung auf den inneren Teil des großen Brustmuskels und den vorderen Deltamuskel.

Durch die obige Einführung kennen wir die effektivste Art, den Trizeps zu trainieren. Wir müssen beim Fitnesstraining auf das Training des Trizeps achten. Dadurch werden nicht nur unsere Arme stärker, sondern auch unsere Körperform perfekter. Wir können auch mehr proteinhaltige Lebensmittel in unsere Ernährung aufnehmen.