So trainieren Sie die Rückenmuskulatur

Jeder Fitnessfreund hofft, starke Muskeln aufzubauen. Da es in unserem Körper viele Bereiche gibt, die durch das Training beansprucht werden können, müssen wir beim Training auch auf einen schrittweisen Ablauf achten, um am Ende bessere Ergebnisse zu erzielen. Relativ gesehen sind die Rückenmuskeln am schwierigsten zu trainieren. Wie trainiert man also die Rückenmuskulatur? Lassen Sie mich Ihnen unten eine kurze Einführung geben.

Liegestützübungen. Bei Liegestützen wird die Rückenmuskulatur durch Anspannen und Entspannen trainiert. Aber es ist nur dann effektiv, wenn Sie es richtig machen. Ihre Beine sollten gerade sein, Ihre Knie sollten nicht gebeugt sein und Ihre Brust sollte nah am Boden sein (Sie dürfen nicht auf dem Boden liegen), damit Ihre Rückenmuskulatur vollständig trainiert werden kann. Es ist ratsam, etwa 50 Mal am Tag zu üben.

Übungen zur Brusterweiterung. Während du deine Brust ausdehnst, trainierst du auch deine Rückenmuskulatur. Bei dieser Übung sollten deine Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten gestreckt sein, je weiter, desto besser.

Rotationsbewegung. Im Gegensatz zu Brustdehnungsübungen stärken Rotationsübungen die linke und rechte Rückenmuskulatur separat. Wenn Sie Ihren Körper nach links drehen, werden die Muskeln der linken Rückenhälfte trainiert und umgekehrt die Muskeln der rechten Rückenhälfte. Bei Drehübungen können Sie mit natürlich gespreizten und gestreckten Beinen stehen und dürfen beim Drehen die Beine nicht verdrehen. Oder setzen Sie sich auf eine Matte, strecken Sie ein Bein, beugen Sie das andere Bein und machen Sie die Drehübung nur mit Ihrem Oberkörper.

Machen Sie vorgebeugtes Rudern mit Kurzhanteln. Suchen Sie sich einen Stuhl oder eine Bank, halten Sie sich mit der linken Hand daran fest, knien Sie sich mit dem linken Bein auf den Stuhl, strecken Sie das rechte Bein, halten Sie die Hantel in der rechten Hand und führen Sie Ruderbewegungen von oben nach unten aus. Machen Sie das jedes Mal eine halbe Stunde lang. Wechseln Sie dann zur linken Hand, halten Sie die Hantel und wiederholen Sie die Übung. Dabei kann vor allem der Musculus latissimus dorsi trainiert werden.

Oben werden kurz einige kleine Methoden vorgestellt, mit denen die Rückenmuskulatur effektiv trainiert werden kann. Freunde, die gerne Fitness betreiben, können sie zu jeder Tageszeit ausprobieren. Auch wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie mit den oben genannten Methoden Ihre Rückenmuskulatur zu Hause effektiv trainieren. Interessierte Freunde, schnell handeln!