So trainieren Sie die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches

Da sich die Menschen in der modernen Gesellschaft immer mehr für Sport interessieren, hoffen viele Freunde, sich von ihrer arbeitsreichen Arbeit eine Auszeit nehmen zu können, um Sportexperten zu werden. Denn moderate Bewegung hält nicht nur unseren Geist hochflexibel, sondern fördert auch die Durchblutung und den Lymphkreislauf des Körpers. Wie trainieren Sie also die Muskeln auf beiden Seiten Ihres Bauches? Lesen Sie sich zu dieser Frage bitte gemeinsam mit mir den folgenden Inhalt durch.

Sie können auf die folgenden Übungsmethoden zurückgreifen:

1. Crunches/Sit-ups

1. Crunches sind, wie der Name schon sagt, ein Aufrollen des Körpers, ähnlich wie Sit-ups, und trainieren vor allem den geraden Bauchmuskel.

2. Crunches können auf einer flachen Platte oder einem schrägen Brett ausgeführt werden.

Um Crunches auf einem flachen Brett zu machen, stellen Sie Ihre Füße gegen das Brett und beugen Sie dann Ihren Oberkörper nach oben. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf einem flachen Brett kannst du deine Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, aber du trainierst damit gleichzeitig deinen Eightpack-Bauch.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

3. Crunches werden normalerweise in Sätzen von 30 ausgeführt, und Sie sollten etwa 10 Sätze machen. Es hängt jedoch hauptsächlich von Ihrer persönlichen Zeit ab. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze machen können, werden Sie definitiv Ergebnisse erzielen.

2. Planke

1. Plank trainiert vor allem die querverlaufende Bauchmuskulatur. Wichtige Punkte der Bewegung: Der Körper darf nicht gebeugt werden, er sollte eine gerade diagonale Linie bilden.

2. Die Plank-Unterstützung dauert in der Regel etwa 1 Minute pro Satz. Sie können die Zeit und Anzahl der Sätze je nach Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

3. Beinheben im Hängen

1. Diese Bewegung besteht darin, die Reckstange mit den Händen festzuhalten, in die Luft zu hängen und die Beine mit dem Körper um 90 Grad anzuheben, wobei hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln trainiert werden. Verlassen Sie sich bei dieser Bewegung jedoch nicht auf die Trägheit, um Ihren Körper zu schwingen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu stabilisieren, bevor Sie Ihre Beine anheben.

2. Wenn Sie leistungsfähiger sind, können Sie den Spann Ihrer Füße so weit anheben, dass er die horizontale Stange berührt. Dadurch wird die Amplitude erhöht und Sie erzielen bessere Ergebnisse.

3. Diese Übung wird im Allgemeinen in Sätzen von 15 ausgeführt, und Sie sollten etwa 5 Sätze machen. Sie können die Zeit und Anzahl der Sätze entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung anpassen.

Durch die Beschreibung der obigen Absätze glaube ich, dass die meisten Freunde ihre eigenen einzigartigen Erkenntnisse und eher standardmäßigen Antworten darauf haben, wie man die Muskeln auf beiden Seiten des Bauches trainiert. Natürlich möchte ich alle daran erinnern, dass Muskeltraining nicht in nur ein oder zwei Tagen sichtbare Ergebnisse bringt. Dies erfordert von den Freunden mehr Ausdauer und Geduld sowie eine gute Schlafqualität.