Welche Yoga-Übungen sind am effektivsten, um schlankere Beine zu bekommen?

Es gibt viele Übungen zum Abnehmen der Beine, und viele Menschen wissen nicht, welche Art von Übung sie wählen sollen, um ihre Beine besser zu verschlanken. Tatsächlich ist die beste Übung die, die am besten zu Ihnen passt. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, ist Yoga immer noch die beste Übung. Dies liegt hauptsächlich daran, dass andere Übungen Ihre Muskeln nicht gleichmäßig verteilen können, wodurch Ihr Körper unkoordiniert wird. Beim Yoga tritt dieses Problem jedoch nicht auf, da Yoga selbst Ihren Körper sehr gut formen kann.

Vergrößern Sie beim Einatmen den Abstand zwischen der Oberseite Ihres Kopfes und der Unterseite Ihres Beckens. Drücken Sie beim Ausatmen Ihre Knie nach vorne, um Ihre Oberschenkel ein wenig anzuheben. Halten Sie dabei Ihre Füße parallel und Ihren Bauch angespannt.

Heben Sie beim Einatmen Ihre Hüften an und vergrößern Sie weiterhin den Abstand zwischen der Oberseite Ihres Kopfes und der Unterseite Ihres Beckens. Bleiben Sie für 5 bis 10 Atemzüge in dieser Position. Halten Sie beim Ausatmen Ihre Hüften zum Schutz mit den Händen fest, aber verlagern Sie Ihr Körpergewicht nicht auf die Hände.

Atmen Sie erneut ein und heben Sie ein Bein, beugen Sie es um 90 Grad und halten Sie Ihren Oberschenkel senkrecht zum Boden.

Atmen Sie aus, strecken Sie Ihre Waden, strecken Sie Ihre Beine nach oben und bleiben Sie für 5 bis 10 Atemzüge in dieser Position. Atmen Sie erneut ein und kehren Sie in die gebeugte Beinposition zurück, wie in Schritt 3, und senken Sie Ihre Beine beim Ausatmen ab, während Sie Ihr Becken stabil halten. Die Schritte zum Seitenwechsel sind dieselben wie oben.

1. Kniebeuge im Pferdestand

1. Stehen Sie mit den Händen locker an beiden Seiten des Körpers hängend und den Beinen gerade und geöffnet

2. Senken Sie Ihre Hüften langsam ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Unterarme auf den Oberschenkeln ruhen.

2. Liegeposition mit angewinkelten Beinen

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, strecken Sie Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr rechtes Bein und halten Sie Ihre rechte Wade mit beiden Händen in Richtung Brust.

2. Beuge das linke Bein und halte die Wade mit beiden Händen fest

Tatsächlich können Sie Yoga sogar im Liegen machen, aber am besten liegt man auf einer Yogamatte. Auf diese Weise wird Ihre Übung standardisierter. Sie können flach auf der Yogamatte liegen und dann Ihre Beine anwinkeln. Wenden Sie jedoch nicht zu viel Kraft an. Falten Sie die Beine langsam. Wenn Sie zu viel Kraft anwenden, kann dies zu Schäden an Ihren Beinmuskeln führen.