Yoga-Methoden zur Reduzierung von Oberschenkel- und Wadenfett

Yoga gilt als Sportart, die eine körperformende Wirkung haben kann, und Yoga kann tatsächlich beim Abnehmen helfen, aber Yoga-Bewegungen sind nicht so einfach, wie sich jeder vorstellt. Wenn Sie Yoga praktizieren möchten, müssen Sie sehr zielstrebig sein, insbesondere müssen Sie einen speziellen Trainer haben, der Sie unterrichtet, da Sie sonst höchstwahrscheinlich Ihre Muskeln überanstrengen, da Ihre Muskeln beim Yoga viel Druck aushalten müssen. Daher sollten Sie Aufwärmübungen an Ihren Oberschenkeln und Waden machen, bevor Sie abnehmen.

1. Einbeinige Beugung

Zielbereiche: Oberschenkel, Brust, Waden, Arme, Taille, Schultern

Übungsregeln: Mit gestreckten Beinen auf die Yogamatte legen, einen Fuß hochheben, mit beiden Händen gleichzeitig das angehobene Bein halten, die Brust möglichst weit nach oben heben, diese Position halten, tief einatmen, dann die Seite wechseln und die Übung 3-5 mal wiederholen.

2. Gerade Haltung

Zielbereiche: Innenseiten der Oberschenkel, Gesäß, Waden, Arme, Taille

Übungsregeln: Hinsetzen, Beine nach vorne strecken, Füße anwinkeln, Körper mit den Händen abstützen, Handflächen nach vorne zeigen, Körper in eine gerade Linie ziehen, dann versuchen, die Hüfte anzuheben, gleichzeitig die Arme strecken und die Füße so weit wie möglich auf den Boden drücken. Versuchen Sie, mit der Brust die Decke zu erreichen, und spüren Sie, wie Ihre Beine und Hüften sehr angespannt sind. Halten Sie diese Position, atmen Sie tief ein, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

3. Seitlicher Bogen

Zielbereiche: Oberschenkel, Waden, Taille

Übungsregeln: Spreizen Sie Ihre Beine doppelt so weit wie die Hüftgelenke und beugen Sie Ihr rechtes Bein nach rechts. Drücken Sie Ihren rechten Ellbogen auf Ihren rechten Oberschenkel, wobei Ihre Schultern leicht nach rechts geneigt sind. Behalten Sie diese Position bei, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

4. Nach hinten beugen

Zielbereiche: Rücken, Bauch, Oberschenkel, Waden

Übungsregeln: Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, lehnen Sie Ihren Körper dann langsam nach hinten und halten Sie dabei Ihre Hüfte mit beiden Armen fest, um Ihren Schwerpunkt zu kontrollieren. Bewegen Sie sich dann so weit wie möglich nach unten, bis Sie Ihre Knie erreichen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, machen Sie dann eine Pause und wiederholen Sie die Übung 3–5 Mal.

Wenn Menschen Yoga machen, müssen sie daher mit den grundlegendsten Bewegungen beginnen. Sie können den Schwierigkeitsgrad am Anfang nicht erhöhen, da sie sonst keinen bestimmten Gewichtsverlusteffekt erzielen. Sie können mit den grundlegendsten Bewegungen beginnen, wie z. B. der geraden Linie, der einfachsten Yoga-Bewegung. Sie müssen diese Bewegung nur 3-5 Minuten lang beibehalten, um den Effekt des Abnehmens ihrer Oberschenkel und Waden zu erzielen.