Wie viele Sit-ups sollten Sie täglich machen, um Gewicht zu verlieren?

Da die Menschen in der modernen Gesellschaft immer mehr über Methoden zur Gewichtsabnahme erfahren, hoffen immer mehr Freunde, neben ihrer geschäftigen Arbeit eine einfache und schnelle Möglichkeit zum Abnehmen zu finden, die nicht zu viel Zeit in Anspruch nimmt und natürlich nicht zu viel Geld kostet. Daher sind Sit-ups als Form der Gewichtsabnahmeübung allgemein bekannt und werden von jedem anerkannt. Wie viele Sit-ups sollten Sie also täglich machen, um Gewicht zu verlieren? Als Antwort auf diese von allen gestellte Frage werfen Sie bitte gemeinsam einen Blick auf den folgenden Inhalt.

Experten gehen davon aus, dass Sit-ups das Bauchfett reduzieren können, der Effekt stellt sich jedoch langsam ein und um Gewicht zu verlieren, muss man sie langsam durchführen. Die Fettenergie im Körper benötigt mindestens zwanzig Minuten Training, bevor sie genutzt und verbrannt werden kann.

Viele Menschen haben nach der Entwicklung eines „Bauchs“ keine Zeit mehr, Sport zu treiben. Deshalb machen sie zu Hause Sit-ups, um abzunehmen. Dabei zwingen sie sich, innerhalb einer Minute eine bestimmte Anzahl von Bewegungen auszuführen, weil sie denken, dass sie dadurch ihre Bauchmuskeln stärken können. Tatsächlich kann dies jedoch leicht zu einer Überlastung der Bauchmuskulatur führen. Eine zu schnelle Frequenz verbessert den Trainingseffekt nicht. Nur durch eine angemessene Verlangsamung des Trainingsrhythmus können Sie körperliche Beschwerden durch übermäßige Ermüdung vermeiden und den Trainingseffekt der Bauchmuskulatur steigern.

Die Geschwindigkeit der Sit-ups ist von Person zu Person unterschiedlich.

Wenn Anfänger oder ältere Übende Bauchfett verlieren möchten, sollten sie den Rhythmus kontrollieren und zu Beginn nicht zu viele Sit-ups machen, da dies zu Muskelkater führt.

Versuchen Sie es zunächst mit 5 Wiederholungen pro Minute und steigern Sie die Anzahl dann langsam, bis Sie etwa 30 Wiederholungen pro Minute erreichen.

Viele Frauen unter 30 Jahren praktizieren, um gynäkologischen Erkrankungen vorzubeugen. Zu diesem Zeitpunkt sollte die Häufigkeit bei 45-50 pro Minute liegen und mit zunehmendem Alter abnehmen. Für Frauen über 50 Jahre reichen 25 pro Minute aus.

Wer über eine gewisse Fitnessgrundlage verfügt und das Ziel einer Stärkung der Bauchmuskulatur durch Training erreichen möchte, muss darauf achten, dies etwa 60 Mal pro Minute zu tun.

Die richtige Art, Sit-ups zu machen

Viele Praktizierende machen Sit-ups falsch: Sie liegen auf dem Boden mit gebeugten Knien, heben den gesamten Oberkörper an, berühren die Knie mit den Ellbogen und halten den Kopf mit gekreuzten Händen am Hals – dadurch arbeiten die Muskeln an der Basis der Oberschenkel, nicht die Bauchmuskeln. Wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun, wird die Taillenmuskulatur belastet; gleichzeitig werden auch die Nerven im Nacken eingeklemmt.

Und so geht's richtig: Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, winkeln Sie die Beine normal an, legen Sie die Hände zu halb geballten Fäusten beidseitig neben die Ohren und strecken Sie die Arme möglichst weit aus. Verwenden Sie bei der Übung Ihre Hüfte, um Kraft auszuüben und Ihren Oberkörper zu strecken. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüfte den Boden nicht verlässt. Senken Sie Ihren Körper dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab und wiederholen Sie die obigen Bewegungen.

Während Ihre Bauchmuskeln Ihren Körper nach oben ziehen, sollten Sie ausatmen und dabei sicherstellen, dass alle Muskeln tiefer im Bauch gleichzeitig arbeiten.

Während der Übung dürfen die Beine nicht gestreckt sein, da dies sonst nicht nur Zeitverschwendung ist, sondern sogar schädlich sein kann.

Die obigen Absätze sagen uns sehr gut, wie viele Sit-ups wir täglich machen sollten, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Tatsächlich kann das Zeigen der spezifischen Daten vor unseren Freunden jedem helfen, korrektere Methoden zum Abnehmen anzuwenden und viele Umwege zu vermeiden. Freunde können die oben genannten Inhalte daher auch mit ihren Verwandten und Freunden in ihrem Umfeld teilen, sodass jeder den effektivsten Weg zum Abnehmen finden kann.