Welche einfachen Yoga-Übungen eignen sich zum Abnehmen?

Viele Menschen wissen, dass Yoga beim Abnehmen helfen kann, aber nicht viele Menschen sind bereit, Yoga zu machen, um abzunehmen. Dies liegt hauptsächlich daran, dass Yoga-Bewegungen relativ schwierig sind und ausreichend Muskelkraft erfordern, um sie auszuführen. Tatsächlich ist es relativ einfach, solange Sie die Yoga-Bewegungen beherrschen. Sie müssen jedoch die Grundlagen beherrschen, bevor Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen. Dadurch fällt es Ihnen leichter und Sie werden sich beim Training nicht so anstrengend fühlen.

Die erste einfache Yoga-Übung zum Abnehmen ist die Baumstellung. Beginnen Sie in der Berghaltung mit geschlossenen Füßen und weit gespreizten Zehen. Nutzen Sie Ihre vorderen Oberschenkelmuskeln, um die Muskeln in der Nähe der Kniegelenke anzutreiben. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule und heben Sie Brust und Schultern. Legen Sie Ihre Hände in einer Gebetshaltung zusammen, mit den Daumen nah an Ihrer Brust und den Ellbogen nah am Körper gebeugt. Heben Sie dann Ihren linken Fuß an und platzieren Sie ihn eng an der Innenseite Ihres rechten Beins, um das Gleichgewicht zu halten. Achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Bein aufrecht bleibt, und halten Sie die Position für fünf Atemzüge. Wenn Ihre Beweglichkeit und Weichheit beeinträchtigt sind, können Sie Ihren linken Fuß auf die Wade oder das Fußgelenk legen und tief einatmen.

Machen Sie dann die erste Yoga-Pose zum Abnehmen, machen Sie dann mit dem linken Fuß einen großen Schritt nach hinten, heben Sie die Ferse, strecken Sie das Bein, beugen Sie das rechte Knie, bilden Sie eine gerade Linie nach vorne und hinten, heben Sie die Arme nach oben, legen Sie die Hände zusammen, drücken Sie die Schultern und den Rücken nach unten und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Kriegerform:

Machen Sie eine kurze Pause und beginnen Sie dann in der Halbmondform. Stellen Sie dabei Ihren linken Fuß auf den Boden, die Zehen sind um 30 Grad gedreht, die Beine sind noch immer gestreckt und die Hüften sind um 90 Grad gedreht. Halten Sie Ihre rechte Ferse auf einer Linie mit Ihrem linken Spann, Ihr Knie im 90-Grad-Winkel, Ihre Hüften, Ihr Körper und Ihre Schultern entspannt und zentriert, Ihre Arme auf Schulterhöhe ausgestreckt und Ihre Handflächen nach unten gerichtet. Strecken Sie Ihre Fingerspitzen, als ob Sie eine Wand berühren würden. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf den Mittelfinger Ihrer rechten Hand und halten Sie diese Position für fünf Atemzüge.

T-Form:

Beginnen Sie in der Kriegerhaltung, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, lehnen Sie sich mit geradem Oberkörper nach vorne, heben Sie Ihren linken Fuß, finden Sie Ihr Gleichgewicht, bringen Sie dann Ihren Oberkörper ganz nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein an, bis Ihr Oberkörper parallel dazu ist. Strecken Sie Ihr linkes Bein vollständig von der Hüfte bis zu den Zehen. Halten Sie Ihre Hüften gerade und blicken Sie zum Boden. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach innen seitlich aus und halten Sie diese Position für 5 Atemzüge. Wenn Ihnen diese Bewegung zu schwer fällt, können Sie Ihre Beine zunächst auf einem Stuhl ablegen.

Tatsächlich besteht die einfachste Yoga-Übung zum Abnehmen darin, die Form eines Baumes zu bilden, aber Sie müssen darauf achten, Ihre Füße vollständig zu spreizen. Am besten legen Sie Ihre Hände zusammen, damit Sie sich ausgeglichen fühlen. Grundsätzlich müssen Sie bei dieser Übung 5 Atemzüge einhalten, da Ihre Atmung sonst wahrscheinlich sehr schnell wird und Sie leicht Ihren Schwerpunkt verlieren.