Paare können tatsächlich so im Bett „spielen“

Mit zunehmendem Alter nimmt unser Körperfett weiter zu und der erste Körperteil, der „reich“ wird, ist der Bauch. Zu diesem Zweck hat Jinshan, ein Experte im XiuTi Weight Management Center, eine Reihe von Gewichtsverluststrategien für Familien und Paare entwickelt. Durch einfaches Krafttraining können Sie Ihre Bauchmuskulatur stärken, sodass Sie jederzeit schlank und frei von Bauchfett sind.

1. Doppelter Sit-up

Eine Person liegt flach auf dem Rücken, die andere kniet nieder, hebt dabei Oberkörper und Beine gleichzeitig an und hält die Position für 10-30 Sekunden. Der Partner hilft, das Gleichgewicht zu halten, und die andere Person kann zur Unterstützung die Füße entsprechend hochhalten.

2. Zusammenrollen

Übung zum Kissenweitergeben: Eine Person hält ein Kissen in einer Hand, macht Sit-ups, hebt den Oberkörper an, gibt das Kissen an den knienden Partner weiter, legt sich hin, macht erneut Sit-ups, nimmt dem Partner das Kissen ab und wiederholt dies 8-12 Mal.

Der entscheidende Punkt der Bewegung besteht darin, dass Ihre Taille die Matte nicht verlässt und sich Ihre Bauchmuskeln verkürzt und angespannt anfühlen. Behalten Sie während der Bewegung eine gleichmäßige Atmung bei und halten Sie den Atem nicht an.

3. Handstand Crunches

Eine Person kniet, während die andere auf dem Rücken liegt und mit den Händen die Beine der knienden Person zur Unterstützung einhakt, dann hebt sie beide Beine mit konstanter Geschwindigkeit bis zum höchsten Punkt. Der Partner, der lange gekniet hat, kann nun mit den Händen sanft auf die Fußsohlen drücken und die Beine wieder in die Ausgangsposition bringen. Wiederholen Sie dies 8-12 Mal.

Aktionspunkte: Verlassen Sie die Matte nicht, wenn Sie Ihre Taille beugen. Ihre Bauchmuskeln sollten sich verkürzt und angespannt anfühlen. Behalten Sie während der Bewegung eine gleichmäßige Atmung bei und halten Sie den Atem nicht an.