So trainieren Sie Ihre Arme mit Hanteln

Ich glaube, es gibt viele Freundinnen, die Männer mit muskulöseren Körpern bevorzugen! Wenn Männer ihre perfekten Brust- und Bauchmuskeln zeigen und die Ärmel hochkrempeln, um ihre starken Armmuskeln zu enthüllen, ziehen sie unweigerlich alle Blicke auf sich. Muskulöse Männer vermitteln den Menschen außerdem ein sichereres Gefühl. Wie trainieren Männer also mit Hanteln ihre Armmuskeln? Schauen wir es uns gemeinsam an!

1. Einarmige Kurzhantel-Streckung im Sitzen

Setzen Sie sich auf einen Hocker, stellen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit auseinander und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Halten Sie die Hantel in Ihrer rechten Hand und lassen Sie sie nach unten hängen, wobei die Rückseite Ihres Arms auf der Innenseite Ihres rechten Oberschenkels ruht. Beugen Sie dann Ihren Unterarm nach oben, drücken Sie die Hantel in Richtung Ihrer Schulter und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8–12 Mal und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Hand.

Trizepsdehnung im Sitzen

Setzen Sie sich auf eine Bank, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, strecken Sie den Rücken, halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen, heben Sie sie über den Kopf und lassen Sie das andere Ende der Hantel in der Verlängerungslinie Ihrer Wirbelsäule herunterhängen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und senken Sie die Hanteln langsam hinter sich ab, bis Ihre Unterarme Ihre Bizeps berühren. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition über dem Kopf zurück. Während der Bewegung sollte der Oberkörper stabil und bewegungslos sein. 8–12 Mal wiederholen.

3. Sitzende Kurzhantel-Handgelenkcurls

Setzen Sie sich auf einen Hocker, spreizen Sie die Beine leicht, lassen Sie die Knie etwa 50 cm auseinander stehen, stellen Sie die Füße flach auf den Boden, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, senken Sie die Unterarme nach vorne und lassen Sie sie auf Ihren Oberschenkeln ruhen, die Handflächen zeigen nach oben, und Ihre Handgelenke hängen natürlich vor Ihren Knien. Halten Sie den Rest Ihres Körpers ruhig und nutzen Sie nur die Kraft Ihres Handgelenks, um die Hanteln so nah wie möglich an Ihrem Körper zu halten und sie hochzuheben. Drehen Sie dann Ihr Handgelenk, sodass die Handfläche nach unten zeigt, und versuchen Sie, Ihr Handgelenk nach oben in Richtung Ihres Körpers zu krümmen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. 12–15 Mal wiederholen.

Durch die Einführung des obigen Inhalts glaube ich, dass Freunde ein tieferes Verständnis für die Methode der Verwendung von Hanteln zum Trainieren der Armmuskulatur bekommen. Diese Bewegungsabfolgen sind relativ einfach und können problemlos zu Hause durchgeführt werden, auch ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Männliche Freunde, die normalerweise nur wenig Zeit haben, möchten vielleicht mehr zu Hause trainieren, was ihnen ebenfalls dabei helfen kann, starke Arme zu entwickeln!