So trainieren Sie die Brustmuskulatur im Fitnessbereich

Da sich immer mehr männliche Freunde für Fitness begeistern, gibt es auch viele Menschen, die täglich ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren. Wenn es um Fitness geht, denken wir zunächst an die gut entwickelten Muskeln in verschiedenen Teilen des männlichen Körpers. Allerdings ist Muskeltraining nicht so glamourös, wie es auf den ersten Blick scheint. Es erfordert schweißtreibendes Training, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Wie trainieren Sie also Ihre Brustmuskeln durch Fitnessübungen?

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln: Trainiert hauptsächlich den großen Brustmuskel, kann aber auch den Trizeps und die vorderen Deltamuskeln trainieren. Wichtige Maßnahmen:

1. Legen Sie sich mit den Füßen auf den Boden auf das Trainingsbrett und halten Sie in beiden Händen Hanteln. Ihre Fäuste zeigen zueinander, die Handflächen nach vorne und die Arme sind nach oben gestreckt.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drehen Sie Ihre Unterarme, um Ihre Hände nach vorne zu neigen und die Hanteln auf Ihre Brust fallen zu lassen. Anschließend drücken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurück.

Fliegende Kurzhanteln im Liegen: Trainiert gezielt den großen Brustmuskel und verbessert die Muskelflexibilität. Wichtige Maßnahmen:

1. Lege dich mit dem Rücken auf eine Trainingsbank, halte in jeder Hand eine Hantel und drücke dich mit beiden Händen gleichzeitig nach oben, wobei deine Arme leicht gebeugt sind.

2. Senken Sie die Hanteln langsam auf beide Seiten Ihres Körpers ab und halten Sie dabei Ihre Ellbogen auf einer Linie.

3. Führen Sie am Ende der Bewegung eine kurze isometrische Kontraktion durch. wiederholen

Hinweis: Durch leichtes Anwinkeln der Arme kann ein gewisser Widerstand aufrechterhalten und die Brustmuskulatur stimuliert werden.

Brustpresse im Sitzen: Konzentrieren Sie sich auf das Training der großen Brustmuskeln. Besonders für Anfänger geeignet. Wichtige Maßnahmen:

1. Stellen Sie beim Sitzen auf dem Stuhl die Höhe so ein, dass Ihre Beine beim Herunterdrücken der Pedale nicht vollständig ausgestreckt sind.

2. Beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Brust langsam nach vorne. Der Grad der Ellbogenbeugung sollte möglichst im rechten Winkel gehalten werden. Seien Sie vorsichtig: Lassen Sie Ihre Ellbogen nicht höher oder niedriger als Ihre Schultern sein. Anzahl der Bewegungen: 8 bis 12 Mal, 4 Sätze.

Butterfly-Brustdehnung: trainiert hauptsächlich die Brust. Wichtige Maßnahmen:

1. Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, setzen Sie sich mit dem Gesäß fest auf den Sitz, schauen Sie geradeaus, halten Sie Ihre Taille senkrecht zum Sitz und halten Sie die Griffe mit den Handflächen nach vorne gerichtet, wobei die Innenseiten Ihrer Oberarme dicht an den Polstern bleiben.

2. Spannen Sie Ihre Brustmuskeln so weit wie möglich an und bewegen Sie Ihre Ellbogen mit den Armen so weit wie möglich nach innen. HINWEIS: Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich am Pad.

Oben werden vier effektive Methoden zum Training der Brustmuskulatur vorgestellt. Freunde, die Hilfe benötigen, können sich gerne an sie wenden. Brustmuskeltraining lässt Männer nicht nur kraftvoller aussehen, sondern steigert auch sofort den optischen Charme von Männern. Starke Brustmuskeln sind bei Freundinnen sehr beliebt. Interessierte Freunde, schnell handeln!