Welche Übungen können Bauchfett reduzieren?

Es ist schwierig, unseren dicken Bauch zu verstecken, nachdem wir jeden Tag Hosen angezogen haben, und das ist eines der Probleme, das viele Freunde plagt. Insbesondere bei männlichen Freunden führt häufiger Bierkonsum, spätabendliche Snacks und verschiedene gesellschaftliche Aktivitäten zwangsläufig dazu, dass sich zu viel Fett im Bauchbereich ansammelt. Der „Generalsbauch“ ist jedoch nicht die gesunde Schönheit, die wir anstreben, sodass eine Verkleinerung des Bauchs dringend erforderlich ist. Welche Übungen können Bauchfett reduzieren?

1. Horizontale Bauchmuskelübung

Der Grund, warum diese Reihe von horizontalen Bauchmuskelübungen dabei helfen kann, Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, dass sie auch auf Bauch und Taille abzielt. Sie reduziert zuerst das Fett im Oberbauch und dann im Unterbauch und trainiert dann die Taille. Es ist einen Versuch wert.

Übungen oberhalb des Bauchnabels: Legen Sie sich auf das Bett oder den Boden, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und machen Sie dann Sit-ups, die den hervorstehenden Teil des Bauches straffen und flacher machen können.

Übungen unterhalb des Nabels: Legen Sie sich auf das Bett oder den Boden, halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, heben Sie die Füße an und machen Sie Übungen zur Beugung und Streckung der Beine und zum Anheben des Kopfes. Dadurch kann der gesamte Unterbauch gestrafft und reduziert werden.

Übungen für den äußeren schrägen Muskel: Nachdem Sie die beiden oben genannten Übungen abgeschlossen haben, können Sie Übungen für den äußeren schrägen Muskel durchführen. Dabei werden hauptsächlich die Muskeln der Taille und des Bauchs auf beiden Seiten angespannt. Diese Übung spielt eine unterstützende Rolle und macht den Gewichtsverlusteffekt der Übungen für den oberen und unteren Bauch deutlicher.

2. Treppensteigen

Treppensteigen stellt ein verhältnismäßig großes körperliches Training dar und ist zum Abnehmen effektiver als Laufen. Beim Treppensteigen müssen wir uns tatsächlich gegen die Schwerkraft der Erde bewegen, unseren ganzen Körper anspannen und unsere Beine benutzen, um den Körper nach oben zu heben. Gleichzeitig muss auch der Oberkörper mitarbeiten, um die Aufgabe zu erfüllen. Daher schwitzen wir nach dem Training oft stark, weil der Körper viele Kalorien verbraucht.

Oben werden zwei sehr beliebte Trainingsmethoden zur Reduzierung von Bauchfett vorgestellt. Freunde können diese als Trainingsreferenz verwenden. Für diese beiden Methoden ist kein Gang ins Fitnessstudio erforderlich. Sie können sich jederzeit und überall die Zeit zum Trainieren nehmen. Sie können auf die Nutzung des Aufzugs bei der Arbeit verzichten und sich durch Treppensteigen effektiv körperlich betätigen. Sie können auch vor dem Schlafengehen horizontale Bauchmuskelübungen machen.