Mit welchen Übungen kann man die Halswirbelsäule trainieren?

Ich glaube, jeder hat schon einmal von zervikaler Spondylose gehört. Früher litten vor allem ältere Menschen aufgrund von Überarbeitung an zervikaler Spondylose, aber heute leiden immer mehr junge Menschen an Symptomen einer zervikalen Spondylose, vor allem, weil viele Menschen bei der Arbeit lange Zeit am Computer sitzen müssen. Langes Sitzen am Computer macht unsere Halsmuskulatur steif und eine schlechte Sitzhaltung beschleunigt den Ausbruch einer zervikalen Spondylose. Neben der notwendigen Behandlung gibt es viele Übungen, mit denen auch die Halswirbelsäule trainiert werden kann.

1. Brustschwimmen mit den Händen: Beim Atmen wird der Hals beim Brustschwimmen nach hinten und oben geneigt, was eine umgekehrte Behandlungsfunktion hat. Schwimmen Sie 1 bis 2 Mal am Tag Brustschwimmen mit den Händen, jeweils 10 Minuten lang.

2. Mountainbiken: Die meisten Menschen müssen beim Arbeiten den Kopf senken. Mit der Zeit führt dies zu übermäßiger Anspannung und Ermüdung der Nackenmuskulatur. Beim Mountainbiken können wir den Kopf heben (da die Rahmenstruktur eines Mountainbikes relativ speziell ist), was einen umgekehrten therapeutischen Effekt hat. Fahren Sie 2 bis 3 Mal pro Woche nicht länger als jeweils 1 Stunde Mountainbike.

3. Nackengymnastik: Wählen Sie einen Stuhl mit Rückenlehne, wobei die Oberkante der Rückenlehne etwa 10 cm von der Schulter entfernt sein sollte, um die Kopfbewegung zu erleichtern. Setzen Sie sich flach auf einen Stuhl, schauen Sie geradeaus, lehnen Sie Ihren Rücken gegen den Stuhl und bringen Sie Ihre Beine in eine natürliche und bequeme Position, wobei Ihre Arme natürlich an beiden Seiten des Körpers hängen.

1) Bewegen Sie den Kopf langsam in einem erträglichen Ausmaß nach vorne und unten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie den Kopf dann langsam in einem erträglichen Ausmaß nach hinten und unten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

2) Bewegen Sie den Kopf langsam nach links und nach unten, soweit es erträglich ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Bewegen Sie den Kopf dann langsam nach rechts und nach unten, soweit es erträglich ist, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3) Drehen Sie den Kopf in einem erträglichen Maße nach rechts, rotieren Sie ihn dann nach oben und links in die Mittelposition, drehen Sie ihn dann in einem erträglichen Maße nach links und unten und kehren Sie auf dem ursprünglichen Weg zurück. Experten weisen darauf hin: Diese Übung sollte jedes Mal 5 bis 8 Minuten lang durchgeführt werden. Die Bewegungen sollten nicht zu schnell oder zu heftig sein, sondern sanft und weich.

Zervikale Spondylose wird durch eine lange Zeit in einer schlechten Haltung verursacht. Wenn Sie also nichts zu tun haben, können Sie Ihren Körper dehnen und die oben beschriebenen Bewegungen ausprobieren, dann werden die durch zervikale Spondylose verursachten Beschwerden deutlich gelindert. Gleichzeitig kann in Kombination mit Massagen und anderen physikalischen Therapien die Normalisierung der Halswirbelsäule wiederhergestellt werden.