So trainieren Sie die Armmuskulatur

Im wirklichen Leben machen viele Freunde gerne Fitness. Fitness hat viele Vorteile. Sie kann nicht nur unsere körperliche Fitness verbessern, sondern auch unseren Körper perfekter und entwickelter machen. Beim Training müssen wir die Muskeln in unserem Körper in mehrere Teile aufteilen. Unter ihnen ist die Muskelgruppe des Arms die wichtigste Gruppe und spielt eine entscheidende Rolle. Wie trainiert man die Muskeln im Arm? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Sie können Ihre Oberarme für Kurzhantelcurls und -strecken verwenden. Lassen Sie beim Strecken die Arme nicht ganz herunter, damit Ihre Bizeps immer unter Spannung stehen. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für die Oberarme machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da vom Strecken bis zum Beugen insgesamt 180 Grad sind.

Machen Sie 7 Wiederholungen im 90-Grad-Winkel unterhalb der ersten Stufe und 7 Wiederholungen im 90-Grad-Winkel über der zweiten Stufe.

Schritt 3: Machen Sie 7 Wiederholungen von 180 Grad. Sie können die Anzahl anhand des Gewichts Ihrer Hanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Der Trizeps ist der Hauptmuskel.

1. Liegestütze;

2. Bankdrücken,

3. Führen Sie Beugung und Streckung der Arme am Barren durch;

4. Einarmige Armbeuge und Streckung mit Kurzhanteln hinter dem Nacken.

Mit den oben genannten Übungen trainieren Sie Ihre Unterarme und steigern Ihre Griffstärke beim Halten der Hanteln. Der Deltamuskel ist in drei Bündel unterteilt: vorderes, mittleres und hinteres. Das vordere Bündel kann durch Liegestütze und Bankdrücken trainiert werden. Für das mittlere Bündel halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, hängen sie an beide Seiten der Beine und heben sie dann wiederholt um 90 Grad an. Für das hintere Bündel halten Sie die Hantel mit einer Hand, beugen den Körper um 90 Grad nach vorne, heben die Arme nach hinten und oben und wiederholen dies.

Am besten machst du die Übung so lange, bis du jedes Mal einen Muskelkater verspürst. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Armmuskulatur. Es gibt viele Möglichkeiten, die Armmuskulatur zu trainieren, jede mit ihren eigenen Merkmalen. Wenn wir in unserem täglichen Leben trainieren, wählen wir hauptsächlich die Trainingsmethode, die zu unserer eigenen Situation passt. Darüber hinaus müssen wir beim Training in unserem täglichen Leben auch auf eine nahrhafte Ernährung achten und insbesondere mehr proteinhaltige Lebensmittel zu uns nehmen.