Welche Übungen sind gut für die Knie?

Richtig ausgeführte Übungen sind für die körperliche Gesundheit sehr förderlich. Wenn jedoch zu viel Sport gemacht wird, bringt dies dem Körper nicht nur keinen großen Nutzen, sondern kann ihm sogar ernsthaften Schaden zufügen. Daher sollten die Übungen auf die richtige Weise ausgeführt werden. Sonst ist es nicht gut für Ihren Körper. Welche Übung ist also gut für Ihre Knie? Wir möchten es Ihnen im Folgenden im Detail vorstellen.

Bei Knieverletzungen vorsichtig trainieren

Um die Kraft der Kniemuskulatur zu trainieren, gibt es grundsätzlich nur eine Idee: eine Rehabilitationsbehandlung nach den individuellen Bedürfnissen durchzuführen. Vor dem Muskelkrafttraining lassen Sie am besten einen professionellen Rehabilitationstherapeuten eine klinische Beurteilung der Kniegelenkfunktion durchführen, der mithilfe einer professionellen Skala den Grad der Funktionsbeeinträchtigung analysiert und feststellt, ob ein Muskelkrafttraining geeignet ist.

Vermeiden Sie es, mit gekreuzten Beinen oder im Schneidersitz zu sitzen

Bei vielen Menschen herrscht heutzutage Bewegungsmangel, was zu einer nachlassenden Muskelausdauer im Bereich der Kniegelenke führt. Auch eine Überlastung des Knies kann leicht zu einer Instabilität des Knies führen. Deshalb sollte die Vorbeugung an erster Stelle stehen, zum Beispiel indem man im Schneidersitz sitzt oder die Beine seltener übereinanderschlägt.

In vielen Fällen ist eine Knieschwäche nicht nur ein Knieproblem; die Ursache kann auch in der Wirbelsäule, im Becken oder in den Knöcheln liegen. Wenn eine Person unter Schmerzen im linken unteren Rücken leidet, nimmt sie, um eine Zerrung des verletzten Bereichs zu vermeiden, eine Linksbeugehaltung ein, bei der die Wirbelsäule nach links geneigt ist. Dadurch liegt die rechte Seite des Beckens höher als die linke, die unteren Gliedmaßen neigen sich insgesamt nach links, das linke Kniegelenk wird stärker belastet und der linke Quadrizeps wird stärker beansprucht. Mit der Zeit kommt es zu einer beschleunigten Degeneration des Kniegelenks, was zu Muskelschwund und Kraftverlust führt.

Trainieren Sie Ihren Quadrizeps, um Ihre Knie zu schützen

Vor dem Training müssen Sie Aufwärmübungen machen. Sie können die Muskulatur rund um das Kniegelenk durch Massagen entspannen oder durch Muskeldehnungen die Muskulatur lockern. Bei der Übung liegt der Patient in Rückenlage, die Waden stützen sich auf der Bettkante ab. Die Knie werden aus der gebeugten Position langsam und gleichmäßig gestreckt, 5 Sekunden gehalten, dann langsam abgesenkt und 10 Sekunden lang entspannt. 10 Mal ist ein Satz, machen Sie 3 Sätze und ruhen Sie sich 3 Minuten aus. Nach dem Training müssen die Beine nochmals massiert oder gedehnt werden, um eine Ermüdung der betroffenen Muskulatur zu reduzieren und Verletzungen vorzubeugen. Zhu Kecai sagte, dass drei- oder viermal pro Woche Training ausreiche.

Nach dem Lesen der obigen Einführung sollten Sie ein umfassenderes Verständnis davon haben, welche Übungen gut für die Knie sind. Das Knie ist ein sehr wichtiger Körperteil. Besonders beim Training müssen die Knie große Kräfte aushalten. Mit der Zeit oder bei falscher Trainingsmethode kann dies zu ernsthaften Erkrankungen führen.