Sind Liegestütze gut für die Brustmuskulatur?

Liegestütze sind eine großartige Übung, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren. Sie sind schnell, bequem und einfach und die Ergebnisse sind sehr gut, das Training nimmt jedoch viel Zeit in Anspruch. Es gibt tatsächlich viele Arten von Liegestützen, und wenn sie gut ausgeführt werden, können sie alle dazu beitragen, Ihre Brustmuskeln zu trainieren. Hier ist eine kurze Einführung. Wenn Sie zunächst auf dem Boden liegen, sollten Ihre Hände schulterbreit auseinander sein und Ihr Körper sollte eine gerade Linie bilden. Dann müssen Sie die Kraft Ihrer Ellbogen nutzen, um Armbeugeübungen durchzuführen. Beachten Sie, dass Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt in einer geraden Linie bleiben sollte.

Wie macht man Liegestütze, um die Brustmuskulatur zu trainieren?

1. Standard-Liegestütze mit geklemmten Armen

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei horizontalen Liegestützen, mit dem Unterschied, dass Sie Ihre Hände während der Übung vor Ihrer Brust platzieren und Ihre Oberarme so nah wie möglich an den Seiten Ihres Oberkörpers halten sollten. Die Standardbewegung besteht darin, dass der Rücken beim Blick von oben die Hälfte jeder Hand auf jeder Seite blockieren sollte.

Ideale Anzahl Sätze: 10/Satz, 2 Sätze/Zeit

2. Liegestütze im Knien

①Horizontale Position

Die Bewegung ist grundsätzlich die gleiche wie bei einem normalen Liegestütz. Legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme gerade, um Ihren Körper zu stützen. Der Unterschied besteht darin, dass Sie nun nicht mehr mit dem Vorderfuß auf den Boden treten, sondern auf beiden Knien knien, die Waden überkreuzen und auf natürliche Weise beugen, sodass Oberschenkel und Oberkörper auf einer Ebene liegen und der Schwerpunkt nach vorne verlagert wird.

Es gibt noch eine weitere Trainingsmethode, die der oben genannten gleicht, jedoch mit einem Unterschied: Der Abstand zwischen den beiden Händen muss größer als die Schultern sein. Die restlichen Bewegungen sind dieselben wie oben beschrieben. Die dritte Methode ist die gleiche wie die oben beschriebene, der Unterschied liegt auch im Abstand. Dieses Mal sollte es schmaler als die Schulter sein, aber diese Methode erfordert besondere Sorgfalt, um ein Verstauchen des Handgelenks zu verhindern.