Was sind die Trainingsmethoden des Federspanners

Der Federzug ist eine Maschine, die den menschlichen Körper beim Training unterstützen kann. Sie ist sehr einfach zu bedienen. Im Allgemeinen werden für verschiedene Trainingsmethoden unterschiedliche Zugmethoden verwendet. Beispielsweise besteht der übliche gerade Zug darin, beide Arme nach vorne zu strecken. Die Höhe der Hände darf die Höhe der Augen nicht überschreiten. Dann strecken Sie sich nach beiden Seiten. Achten Sie darauf, den Körper nicht zu stark zu bewegen. Verwenden Sie zum Ziehen Ihre eigene Kraft und verwenden Sie keine Hebelwirkung. Dies hat keinen Trainingseffekt. Wenn Sie es wirklich nicht schaffen, reduzieren Sie die Feder, stellen Sie jedoch sicher, dass die Bewegung an Ort und Stelle ist.

1. Brust

Brustpresse mit Spanner: Nur durch die Ausführung der Brustpresse mit Spanner können Sie die innere Brustmuskulatur definieren und in Form bringen. Unter normaler Anspannung bewirkt die Kontraktion der Brustmuskulatur lediglich, dass die Arme gerade vor der Brust ausgestreckt sind, durch die Brustklemme hingegen können Sie die Brustmuskulatur maximal zusammendrücken, durch das Verschränken der Arme die Brustmuskulatur stimulieren und die Brustmuskulatur angespannt halten. Jede Übung „brennt“ die Brustmuskulatur zusätzlich, indem sie 1–2 Sekunden lang so fest wie möglich angespannt wird. Die besten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie die Brustpresse am Ende Ihres Brusttrainings platzieren. An diesem Punkt ist der Hauptteil der Brustmuskulatur erschöpft. Während der Übung müssen Sie Ihre inneren Brustmuskeln die ganze Arbeit verrichten lassen und sich dabei auf die oberen und mittleren Teile der Brustmuskeln konzentrieren und vorzugsweise eine schräge Form verwenden.

2. Bizeps

⒈ Doppelarm-Spannungscurl: Er kann über den gesamten Bewegungsbereich eine kontinuierliche Spannung des Bizeps aufrechterhalten. Es gibt zwei Arten von Übungen: eine ist der Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme immer parallel zum Boden bleiben müssen; die andere ist der stehende Seitwärtscurl mit beiden Armen, bei dem die Oberarme eng an den Seiten des Körpers sein müssen, wobei der Puller vor dem Körper hochgezogen wird oder das Zugdrahtseil zwischen den Beinen von hinten nach oben gezogen wird.

Eine andere Methode ist das versetzte Ziehen, bei dem der linke Arm zur rechten Schulter und der rechte Arm zur linken Hüfte zeigt und dann der Zieher gezogen wird. Danach wird die Richtung geändert, d. h. der linke Arm zur rechten Hüfte und der rechte Arm zur linken Schulter zeigt und dann wird der Zieher erneut gezogen. Achten Sie darauf, nicht mehr als fünfzehn Bewegungen auf einmal auszuführen, da dies Ihrem Körper sonst schadet.