So trainieren Mädchen die Bauchmuskeln

Auch für Frauen ist es sehr schön, Bauchmuskeln zu haben. Im Allgemeinen können Frauen eine Art Bauchmuskel trainieren, die als „川“-Bauchmuskeln bezeichnet wird und die auch sehr schön aussehen, wenn sie trainiert sind. Wenn Sie Bauchmuskeln aufbauen möchten, müssen Sie zunächst abnehmen. Bauchmuskeln bilden sich erst, wenn das Fett verschwunden ist. Daher müssen Freundinnen zunächst Aerobic machen, um überschüssiges Körperfett, insbesondere das Fett an Taille und Bauch, zu verlieren. Auch auf die Ernährung solltest du danach mehr achten. Da du trainierst, um Muskeln aufzubauen, brauchst du eine vernünftige Ernährung.

1. Da die Bauchmuskeln ein starkes Gedächtnis haben, stehen mehr Übungen zur Auswahl und der Bauch kann jeden Tag trainiert werden. Ich habe anderthalb Monate lang dabei geblieben und der gewünschte Effekt trat ein.

2. Aerobic: Ich kann wirklich keine bessere Aerobic-Übung als Laufen finden. Jedes Mal, wenn ich nach 3 Minuten Aufwärmen mit dem Laufen beginne, passe ich die Geschwindigkeit meinem Alter entsprechend an, sodass die Herzfrequenz zwischen 140 und 160 liegt, und laufe 30 bis 45 Minuten. Darüber hinaus habe ich auch den Stepper und das Spinning-Bike ausprobiert, aber für mich ist Laufen immer noch am liebsten.

3. Anaerob: Etwa alle zwei Wochen steigere ich die Intensität meines Bauchmuskeltrainings, daher werde ich es in Zwei-Wochen-Blöcken einführen. Ich gehe jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining mit den Geräten. An den Tagen, an denen ich nicht ins Fitnessstudio gehe, mache ich zu Hause Bodyweight-Training, und das jeden Tag. Sie können eine App namens Bauchtraining verwenden, die meisten Bewegungen stammen von dort.

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie zunächst die Intensität und Menge der Übungen bis zu einem gewissen Grad steigern. Natürlich müssen Frauen beim Training ihrer Bauchmuskeln nicht übertreiben, sondern sich einfach an die angegebenen Standards halten. Sie müssen wissen, dass Frauen aufgrund körpereigener Hormone nicht so leicht Bauchmuskeln aufbauen können wie Männer.