So führen Sie das Schulterdrücken mit der Langhantel aus

Fitness ist mittlerweile ein Trend. Immer mehr Menschen gehen sonntags oder in ihrer Freizeit ins Fitnessstudio, um zu trainieren, und Schulterdrücken mit Langhanteln ist eine gängige Übung. Viele Menschen trainieren zuerst ihre Arme, Brustmuskeln, Bauchmuskeln und andere Körperteile, und Schulterdrücken mit Langhanteln ist die effektivste Art, Ihre Arme zu trainieren. Wissen Sie also, wie man Schulterdrücken mit Langhanteln macht? Ich werde es Ihnen unten vorstellen. Werfen wir einen Blick darauf.

Frontdrücken mit Langhantel im Sitzen – 1. Vorbereitung

Diese Bewegung nutzt die Schulterbewegung der Langhantel. Im Allgemeinen trainieren Fitness-Anfänger und Fortgeschrittene mit Geräten von Smith.

Greifen Sie die Hantel etwas weiter als schulterbreit.

Halten Sie den inneren Winkel des Arms bei 90 Grad.

Sitzendes Frontdrücken mit Langhantel - 2. Latzug 1

Ziehen Sie die Hantel etwa 3 Sekunden lang langsam nach unten und spüren Sie dabei das Gewicht der Hantel auf Ihren Schultern.

Um Verletzungen zu vermeiden, bewegen Sie Ihren Oberkörper zu diesem Zeitpunkt nicht.

Sitzendes Frontdrücken mit Langhantel - 3. Latzug 2

Beim Herunterziehen müssen Sie außerdem auf die Position des Herunterziehens achten.

Der Deltamuskel der Schulter ist ein sehr schwacher Teil und kann leicht verletzt werden. Wenn Sie also übermäßig trainieren, sind Sie anfällig für Verletzungen. Wenn Sie beispielsweise eine Schulterverletzung haben, gibt es fast keine Übungen, die Sie machen können. Die Schulter ist ein kleiner Muskel, ihre Bewegungen sind jedoch sehr konsistent mit anderen Körperteilen.

Sitzendes Frontdrücken mit Langhantel – 4. Liegestütz

Die Liegestützbewegung sollte senkrecht nach oben ausgeführt werden. Dabei den Oberkörper nicht bewegen, sondern nur mit der Schultermuskulatur drücken.

Wählen Sie das richtige Gewicht. Das Gewicht muss zu Beginn leicht sein, damit Sie sich mit den Bewegungen vertraut machen können.

Die obige Einführung beschreibt, wie man das Schulterdrücken mit der Langhantel macht. Ich glaube, jeder hat es verstanden. Ich möchte Ihnen auch sagen, dass sich nach Beginn der Bewegung nur die Arme bewegen können und andere Körperteile in einer festen Position bleiben müssen. Beim Hochdrücken den Oberkörper nicht nach hinten lehnen oder den Atem anhalten. Am besten trägst du beim Üben einen Gewichtheber-Hüftgurt um die Hüfte. Halte außerdem deine Handgelenke beim Training fest, da du dich sonst leicht verletzen kannst.