Wie kann man die Explosivkraft verbessern?

Viele unserer Freunde treiben regelmäßig Sport, manche für einen perfekten Körper, manche für die Gesundheit. Der Zweck des Trainings ist unterschiedlich und die Trainingsmethode ist unterschiedlich. Wie kann man also die Explosivkraft verbessern? Um dies zu erreichen, ist ein spezielles Sporttraining erforderlich. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die explosive Kraft durch tägliches Training zu verbessern. Lassen Sie uns im Folgenden gemeinsam mehr darüber erfahren. Ich hoffe, es wird für alle hilfreich sein.

1. Schwere Gewichte und wenige Wiederholungen (1 bis 4 Mal) steigern vor allem die Muskelkraft und die körperliche Stärke, also das, was wir Kraft nennen, wozu auch die explosive Kraft der Muskeln zählt. Bei dieser Art des Muskeltrainings werden vor allem große Muskelgruppen, wie beispielsweise die Brustmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Rückenmuskulatur trainiert.

2. Mittlere Gewichte und mittlere Wiederholungen (6 bis 12 Mal) führen hauptsächlich zu einer Vergrößerung des Muskelumfangs bzw. zur Steigerung der Muskelmasse. Mit dieser Methode des Muskelaufbaus können sowohl große als auch kleine Muskelgruppen gezielt angesprochen werden.

3. Mittlere oder niedrigere Gewichte und viele Wiederholungen (15 bis 20 Mal) dienen hauptsächlich dem Training der Muskellinien und der Verbesserung der Muskelelastizität. Diese Methode des Muskeltrainings zielt hauptsächlich auf kleine Muskelgruppen wie Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps usw. ab.

4. Leichtes Gewicht und ultrahohe Wiederholungen (mehr als 30 Mal) werden hauptsächlich verwendet, um die Muskelqualität zu verbessern und lokales Fett zu verbrennen. Diese Methode des Muskeltrainings ist eher für Mädchen geeignet, um ihren Körper zu formen und Gewicht zu verlieren.

Durch die oben genannten 4 Punkte können wir die unterschiedlichen Trainingsbelastungen, unterschiedlichen Trainingszeiten und die Auswirkungen auf unterschiedliche Muskelgruppen erkennen. Dadurch können wir klar verstehen, dass wir zur Verbesserung der explosiven Kraft der Muskeln schwere Gewichte und wenige Wiederholungen wählen sollten, um die explosive Kraft der Muskeln zu verbessern.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wie wir die explosive Kraft verbessern können. Dies ist auch etwas, worauf wir beim normalen Training achten müssen, und es erfordert auch gezieltes Training. Es ist nur so, dass das Training langfristige Ausdauer erfordert. Darüber hinaus müssen wir auch auf eine vernünftige Ernährung und Bewegung und Kondition aus vielen Aspekten achten. Langfristige Ausdauer wird wirksam sein.