So baust du selbst Muskeln auf

Aerobic-Übungen sind eine sehr gute Möglichkeit, Muskeln zu trainieren. Wir können einige Muskeltrainingsmethoden, die zu uns passen, zu Hause durchführen, wie z. B. Seilspringen, das uns dabei hilft, die Wadenmuskulatur zu trainieren und effektiv das Knochenwachstum zu fördern. Es kann effektiv die Knochenhärte und -stärke verbessern. Machen wir uns mit unseren eigenen Muskeltrainingsmethoden vertraut.

1. Hals

(1) Stellen Sie sich mit locker gespreizten Beinen hin, kreuzen Sie die Finger und halten Sie sie hinter dem Kopf. Drücken Sie Ihren Kopf mit gleichmäßiger Kraft nach vorne und unten, während Sie mit Ihrem Nacken den nötigen Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hände Ihren Kopf nach unten drücken. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Achten Sie beim Üben auf eine gerade Brust und einen geraden Bauch und vermeiden Sie einen Rundrücken.

(2) Legen Sie Ihre rechte Hand auf die rechte Seite Ihres Kopfes und drücken Sie Ihren Kopf nach links unten, während Sie mit Ihrem Nacken den entsprechenden Widerstand leisten, um zu verhindern, dass Ihre Hand Ihren Kopf nach links unten drückt. Halten Sie diese „eingefrorene“ Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann. Dann die Richtung ändern und üben.

Beim Üben sollte der Oberkörper aufrecht gehalten und nicht zur Seite geneigt werden.

2. Brust

(1) Liegestütze sind eine dynamische Übung. Hier stellen wir einen statischen Liegestütz vor. Wenn Sie Liegestütze machen und der Körper sich so weit senkt, dass die Brust fast den Boden berührt, sind die großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

(2) Stellen Sie sich mit dem Gesicht vor eine Wand und strecken Sie die Arme vor sich aus, bis Ihre Fingerspitzen die Wand gerade, aber nicht ganz berühren. Stehen Sie gerade, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingerspitzen nach oben an die Wand. Beugen Sie Ihre Ellbogen, sodass Ober- und Unterarme einen 90-Grad-Winkel bilden, und bewegen Sie Ihren Oberkörper näher an die Wand. Halten Sie Ihre Arme an den Ellbogen gebeugt, um Ihren Oberkörper zu stützen, ohne dass Ihr Körper an der Wand lehnt. Halten Sie Ihre großen Brustmuskeln extrem angespannt. Halten Sie diese statische Position 8 bis 10 Sekunden oder etwas länger und entspannen Sie sich dann.

Die oben vorgestellten Methoden zum Eigenmuskeltraining sind allesamt sehr gute Methoden, die von einigen Experten und Wissenschaftlern zusammengefasst wurden. Sie können uns helfen, den besten Trainingseffekt zu erzielen. Jeder kann versuchen, die oben genannten Methoden zum Trainieren zu verwenden. Gleichzeitig dürfen Sie nicht ungeduldig auf den Erfolg warten. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen, sonst kann es Ihnen zum Verhängnis werden.