Wie trainiert man die Beinexplosivität?

Viele Freunde werden das Gefühl haben, dass die explosive Kraft der Beine beim Sport besonders wichtig ist, insbesondere viele Sportarten stehen in direktem Zusammenhang mit der explosiven Kraft der Beine. Wenn Sie also die explosive Kraft verbessern möchten, müssen Sie einen Weg finden, die explosive Kraft der Beine zu verbessern. Im Allgemeinen tun wir dies hauptsächlich durch Training, und wenn wir trainieren, konzentrieren wir uns hauptsächlich darauf, die Kraft der Beine zu verbessern. Die folgenden zwei Trainingsmethoden können die explosive Kraft unserer Beine effektiv verbessern.

Supergeladene Mikrokniebeugen

Verwenden Sie bei dieser Übung ein Gewicht, das 5–10 % höher ist als die maximale Gewichtsbelastbarkeit Ihres Körpers, um Mikrokniebeugen auszuführen, und halten Sie dabei Ihre Hüftbeugung bei etwa 135 Grad. Machen Sie 3–5 Übungen pro Satz und 1–2 Sätze in einer Trainingseinheit. Da es sich bei dieser Übung um eine Übung mit Überlastgewichten handelt, sollten Sie beim normalen Training darauf achten, einen Schutzgürtel um Ihre Taille zu tragen. Der Winkel des Hüftgelenks sollte beim Kniebeugen nicht weniger als 130 Grad betragen. Beim Kniebeugen müssen Sie Ihre Fersen so weit wie möglich nach oben heben und die Geschwindigkeit der Bewegung beibehalten, um Verletzungen vorzubeugen.

Einbeiniger Schrittsprung

Mit dieser Trainingsmethode können Sie die Bein- und Knöchelkraft effektiv verbessern. Stützen Sie sich zunächst auf einem Bein ab und springen Sie dann mit dem anderen Bein so weit wie möglich nach vorne. Halten Sie nach etwa 20 Metern an und springen Sie dann mit dem anderen Bein. Achten Sie bei dieser Übung auf die Wahl des Trainingsortes. Versuchen Sie, auf Gras oder einer Kunststoffbahn zu trainieren (dieser Trainingsort schützt Ihre Knie). Achten Sie beim Training auch darauf, Ihre Knie- und Sprunggelenke zu schützen, um Verstauchungen vorzubeugen.

Die obige Situation ist eine Einführung in das Training der explosiven Beinkraft. Diese Art von Übung erfordert, dass wir sie regelmäßig und in normalen Zeiten durchführen, um effektiv zu sein. Wir können nicht auf halbem Weg aufhören. Wir müssen beim Training auch auf die Sicherheit achten, körperliche Verletzungen oder Belastungen vermeiden und auch auf unsere Ernährung achten.