So verlieren Sie schnell Gewicht und trainieren

Wer möglichst schnell Körperfett abbauen möchte, muss dennoch die richtige Methode finden. Eine einfache Diät oder die Einnahme von Schlankheitspillen kann nur einen vorübergehenden Effekt haben und kann auch einige Risiken für Ihre Gesundheit mit sich bringen. Wenn Sie durch Sport überschüssiges Fett verbrennen können, ist nicht nur der Effekt besser, sondern es hat auch viele Vorteile für die menschliche Gesundheit. Wie können Sie also schnell abnehmen und Sport treiben?

Wissenschaftliche Daten zeigen, dass Laufen die Übung ist, bei der der Körper am meisten Kalorien verbrennt. Wenn Sie ein paar Tipps kennen, können Sie schneller, länger und effektiver laufen und so Ihre Ziele wie Abnehmen, fit bleiben usw. erreichen. Bei großen Sportereignissen ziehen die Laufchampions stets besondere Aufmerksamkeit auf sich. Daher ist es nicht verwunderlich, dass sich Sportwissenschaftler, Trainer und die Läufer selbst intensiv mit der Erforschung der Lauftechnik beschäftigen und sich dieser Sport immer weiter verbessert.

Auf einer normalen Laufbahn können Sie eine „Schritt-für-Schritt“-Laufübung durchführen: Joggen Sie zunächst 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen und dehnen Sie dann Ihre Muskeln und Knochen gründlich; sprinten Sie dann eine Runde im schnellsten Tempo, gefolgt von einer Runde Joggen; dann sprinten Sie zwei Runden schnell und joggen eine Runde; als Nächstes joggen Sie drei Runden schnell und joggen eine Runde; und so weiter, sprinten Sie vier Runden … Zum Schluss joggen Sie 5 bis 10 Minuten zum Entspannen.

1. Verkürzen Sie Ihre Schritte

Laut Statistiken von Alan Hreljac, Ph.D., einem Biomechaniker an der University of California, Sacramento, laufen mindestens 8 von 10 Amateurläufern zu schnell. Dadurch wird nicht nur die Stoßwirkung auf Ihre Füße verstärkt, sondern auch Ihre Geschwindigkeit verringert. Um den Fehler des Überschreitens Ihrer Schrittlänge zu korrigieren, müssen Sie Ihren Körper beim Laufen leicht nach vorne halten, sodass Ihr Schrittfuß früher und etwas näher an Ihrem Körper aufkommt.

2. Kampf gegen die Schwerkraft

Läufer sollten versuchen, die Zeit, in der ihre Füße auf dem Boden sind, zu minimieren. Sobald beim Laufen Ihr vorderer Fuß den Boden berührt, sollte Ihr Stützfuß nach hinten drücken und anheben. Ein Standardmuster: Landen, Füße aufsetzen und zurückdrücken.

3. Reduzieren Sie das Springen

Beim Laufen kannst du dir vorstellen, dass sich 5 cm über deinem Kopf eine Decke befindet, deshalb kannst du beim Laufen nicht zu hoch springen. Auf diese Weise wird Ihr Schritt stabiler und effizienter. Beim Laufen sind keine großen Auf- und Ab-Bewegungen erforderlich, Sie müssen sich lediglich vorwärts bewegen.

Ich glaube, jeder weiß, wie man schnell abnimmt und fit bleibt. Egal, wie lange es dauert, bis Sie eine gute Figur bekommen, Sie müssen dabei bleiben. Machen Sie außerdem während des Trainings niemals eine Diät. Achten Sie auf eine reichhaltige und abwechslungsreiche Ernährung, ergänzen Sie Ballaststoffe und Vitamine, begrenzen Sie jedoch Ihre Fettaufnahme.