Was trinkt man am besten vor dem Laufen?

Heutzutage gibt es viele Laufbegeisterte, die jeden Tag laufen, um ihren Körper zu trainieren. Viele Menschen laufen morgens, weil die Luft zu dieser Zeit frischer ist. Wenn Sie jedoch nach einer vollen Mahlzeit laufen, schadet das Ihrem Magen. Wenn Sie auf nüchternen Magen laufen, haben Sie möglicherweise nicht genug körperliche Kraft, um durchzuhalten. Tatsächlich können Sie vor dem Laufen etwas trinken, um Ihre körperliche Stärke aufrechtzuerhalten. Im Folgenden erfahren Sie mehr darüber.

Am besten ist es, eineinhalb bis zwei Stunden vor Laufbeginn einen Snack oder eine kleine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Und Sie sollten Lebensmittel wählen, die wenig Kohlenhydrate, Fett, Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten. Nehmen Sie zum Beispiel einen Bagel mit Erdnussbutter, eine Banane und einen „Powerriegel“ oder eine Schüssel kaltes Müsli mit einem Glas Milch. Vermeiden Sie fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Reis, da diese Magen-Darm-Probleme verursachen können.

Untersuchungen zufolge kann jede Nahrung, die innerhalb von 24 Stunden vor dem Laufen verzehrt wird, Magen-Darm-Probleme verursachen. Drei große Nahrungsmittelgruppen sollten vermieden werden:

Die erste sind ballaststoffreiche Lebensmittel, darunter alle Vollkornprodukte, Gemüse, Bohnen und ballaststoffreiche Früchte, die Magen-Darm-Probleme und Durchfall verursachen können;

Das zweite sind fettreiche Lebensmittel wie frittierte Speisen, Käse, Hamburger oder Gegrilltes, die schwer verdaulich sind und beim Laufen zu Magenbeschwerden führen.

Das dritte ist Koffein. Kaffee und koffeinhaltige Getränke können auch Magen-Darm-Probleme und Durchfall verursachen. Wenn Sie jedoch schon seit längerem Kaffee trinken, haben Sie möglicherweise keine Probleme damit, nach dem Kaffeegenuss zu laufen.

Lebensmittel, die man vor dem Laufen bedenkenlos zu sich nehmen kann, sind Lebensmittel, die den Magen-Darm-Druck nach dem Training nicht erhöhen. Normalerweise gibt es drei Arten:

Erstens sind gemahlene Lebensmittel wie Nudeln, weißer Reis und gedämpfte Brötchen eine gute Wahl. Sie sind zwar nicht so nahrhaft wie Vollkornprodukte, aber aufgrund ihrer Zubereitung schonender für den Magen.

Zweitens: ballaststoffarmes Obst und vegetarisches Essen. Wenn Sie vor dem Laufen unbedingt Obst essen müssen, haben Sie mehrere Möglichkeiten. Kürbis, Tomaten, Oliven, Weintrauben und Grapefruits enthalten alle wenig Ballaststoffe.

Drittens: unbedenkliche Milch. Manche Menschen vertragen vor dem Laufen keine Milch. Soja-, Reis- und Mandelmilch enthalten jedoch normalerweise nicht zu viel schwer verdauliche Laktose. Sie können auch Joghurt probieren, der Milchsäurebakterien enthält und die Verdauung fördern kann.

Das Obige ist, was ich Ihnen heute vorstellen möchte. Hier möchte ich Ihnen auch sagen, dass Sie nicht glauben sollten, dass Sie mit Training auf nüchternen Magen bessere Ergebnisse beim Abnehmen erzielen können. Wir sollten dem Körper die Möglichkeit geben, Energie zu sammeln und die Nährstoffe vernünftig aufzufüllen, damit die guten Effekte optimal zum Tragen kommen. Wenn Sie nichts essen, können Sie aufgrund mangelnder körperlicher Kraft ohnmächtig werden.