Egal wie viel Geld Sie ausgeben, Sie können ein solches "Schatzbuch" nicht zurückkaufen.

Bauchmuskeln sind ein Symbol der Kraft und dienen gleichzeitig als Panzerung zum Schutz wichtiger Körperteile. Schwache Bauchmuskeln können zu einer Beckenkippung nach vorne und einer verstärkten Lendenwirbelkrümmung führen, was wiederum das Risiko von Schmerzen im unteren Rückenbereich erhöht. Es ist sehr wichtig, die Bauchmuskeln zu trainieren. Hier sind drei Sätze von Übungen für die Bauchmuskulatur, die einfach und leicht durchzuführen sind und als Klassiker bezeichnet werden können:

Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf das Bett oder die Bodenmatte und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Halten Sie das Kopfende des Bettes mit beiden Händen fest, um Ihren Oberkörper zu stabilisieren. Heben und senken Sie Ihre Beine gleichzeitig, wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Bitte beachten Sie bei der Durchführung der Aktion:

1. Wenn Ihr Körper zum Zittern neigt, können Sie einen Partner bitten, Ihren Oberkörper zu stützen, um ein Zittern zu verhindern.

2. Wenn Sie das Training Ihres Unterbauchs maximieren möchten, sollten Sie Ihre Hüfte am höchsten Punkt jeder Bewegung so weit wie möglich anheben, um die Muskeln in Ihrem Unterbauch vollständig zu mobilisieren.

3. Wenn Ihnen diese Bewegung schwerfällt, können Sie die Beine leicht beugen, um den Schwierigkeitsgrad zu verringern und die Bewegung abzuschließen.

Radfahren mit Beinheben in Rückenlage

Legen Sie sich flach auf das Bett oder auf eine Matte auf dem Boden und drücken Sie Ihren Rücken gegen das Bett (oder den Boden). Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine an, sodass sie in der Luft bleiben und sich wie beim Fahrradfahren in der Luft bewegen. Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals.

Bitte beachten Sie bei der Durchführung der Aktion:

1. Sie werden sich sehr müde fühlen, wenn Sie diese Übung zum ersten Mal machen. Die Amplitude sollte nicht zu groß und die Geschwindigkeit nicht zu hoch sein.

2. Wenn Sie die Bewegung beherrschen, können Sie die Intensität der Übung steigern, indem Sie bei jedem „Treten“ Ihre Beine strecken.

Sit-ups auf der Bank

Legen Sie sich flach auf den Boden, stützen Sie Ihre Waden auf einer Bank (oder einem Stuhl, Bettrand, einer Treppe) ab und setzen Sie sich mithilfe Ihrer Bauchmuskeln auf. Wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, senken Sie Ihre Schultern langsam wieder auf den Boden und halten Sie dabei Ihre Bauchmuskeln angespannt.

Bitte beachten Sie bei dieser Aktion:

1. Legen Sie Ihre Hände nicht hinter den Kopf. Denn bei nahezu völliger Erschöpfung hält man den Kopf mit beiden Händen fest, was zu einer Belastung der Nackenmuskulatur führt.

2. Je höher und gerader Ihre Schultern über dem Boden sind, desto besser, aber Ihre Taille sollte nah am Boden sein.

3. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper stabil bleibt.

4. Wenden Sie keine Gewalt mit den Füßen an.