Dynamisches Dehnen vor dem Training

Vor dem Training müssen Sie Aufwärmübungen machen. Zu diesem Zeitpunkt können Sie einige Dehnübungen machen, um eine Pufferung für das nachfolgende Training zu schaffen. Generell gibt es einige Dehnübungen. Die erste ist die Längsdehnung. Kreuzen Sie Ihre Arme und strecken Sie sie dann nach oben. Halten Sie inne, wenn Sie eine Spannung spüren. Halten Sie sie etwa zehn Sekunden lang so und senken Sie sie dann ab. Denken Sie daran, Ihre Atmung während der Bewegung zu koordinieren. Wiederholen Sie dies mehrere Male, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Egal, ob es um Gewichtsverlust oder Muskelaufbau geht, Dehnen vor und nach dem Training ist für uns keine optionale Übung, sondern ein Muss. Es ist sehr hilfreich, Muskelkater und Schwellungen vorzubeugen und den Körper zu formen.

Dehnungsaktion 1: Vertikale Dehnung

1. Kreuzen Sie Ihre Hände und halten Sie sie zusammen, drücken und strecken Sie sie nach oben, bis Sie eine Spannung spüren, halten Sie dann an und halten Sie still;

2. Koordinieren Sie Ihre Atmung während der Bewegung und bleiben Sie länger als 10 Sekunden in der Position.

Dehnübung 2: Den Trizeps dehnen

1. Greifen Sie den Ellenbogen einer Hand und ziehen Sie ihn langsam nach innen in Richtung Kopf.

2. Koordinieren Sie die Atmung während der Bewegung und bleiben Sie 15-20 Sekunden

3. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

Eine andere Methode besteht darin, die Arme zu strecken. Bei dieser Methode legen Sie beide Hände hinter Ihren Rücken und halten sich gegenseitig fest. Dann bewegen Sie Ihre Arme langsam nach oben, bis Sie eine Position erreichen, die Sie erreichen können. Halten Sie diese Position einfach fünfzehn Sekunden lang und legen Sie sie dann ab. Eine weitere Übung ist das seitliche Dehnen, bei dem Sie Ihre Arme nach außen öffnen und dann nach beiden Seiten schwingen. Machen Sie dies einfach fünfmal hin und her.