So trainieren Sie Ihre Taille

Viele Menschen möchten ein Unterhemd tragen, weil es eine Gesundheit bedeutet und auch zu einem besseren Aussehen führen kann. Aus diesem Grund möchten viele Menschen bestimmte Methoden zum Training ihrer Bauchmuskeln nutzen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. Egal, welche Methode Sie verwenden, Sie müssen dranbleiben. Als nächstes stelle ich Ihnen einige Methoden zum Trainieren Ihrer Taille vor!

1. So trainieren Sie Ihre Taille

Raupe krabbelt:

Hauptmuskeln: Westenlinie, Meerjungfrauenlinie

Wesentliche Handlungsschritte: Stützen Sie Ihren Körper mit Händen und Füßen auf dem Boden ab. Der Körper ist gewölbt. Gehen Sie mit Ihrem Körper in einer C-Form langsam auf Ihren Zehen nach vorne in Richtung Ihrer Hände. Dann langsam wiederherstellen.

Atmung: Beim Gehen ausatmen, beim Zurückkehren in die Ausgangsposition einatmen, den Atem nicht anhalten

Anzahl der Aktionsgruppen: 3 Gruppen werden empfohlen

Anzahl der Aktionen: 20 Mal pro Satz

Ruhezeit: 1 Minute

2. Heben Sie die Hanteln mit beiden Händen

Wesentliche Ausführung: Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, öffnen Sie die Beine, so dass der Abstand zwischen Ihren Beinen doppelt so groß ist wie Ihre Schulterbreite, heben Sie die Arme, so dass Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, gehen Sie in die Hocke, so dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, halten Sie den Oberkörper gerade, beugen Sie dann Ihren Körper zur Seite, bis der Ellbogen auf dieser Seite den Oberschenkel auf der gleichen Seite berühren kann, kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück und führen Sie die gleiche Bewegung auf der anderen Seite Ihres Körpers aus.

Anzahl der Aktionssätze: Führen Sie jedes Mal 15 Sätze durch, wobei jeder Satz aus einem Satz auf jeder Seite besteht.

Anzahl Aktionen: 20 pro Set

Ruhezeit: 20 Sekunden

3. Liegestütze und Tritte

Aktionspunkte: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Matte, legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Brust ab, etwas weiter als Ihre Schultern, und halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie Ihren linken Fuß in Stützposition. Während Sie die Vorbeugebewegung mit gebeugten Armen ausführen, beugen Sie Ihr rechtes Bein nach innen und bringen Ihre Knie so nah wie möglich zusammen. Dann treten Sie mit dem Bein nach hinten und oben.

Anzahl der Aktionsgruppen: jeweils 15-20 Gruppen

Anzahl Aktionen: 20 pro Set

Ruhezeit: eine Minute

4. Hüftbrücke

Wichtige Punkte der Bewegung: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, drücken Sie die Hüfte nach oben, verwenden Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken als einen Drehpunkt und Ihre Füße als einen weiteren Drehpunkt, drücken Sie die Hüfte nach oben und heben Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Oberschenkel ebenfalls nach oben, bis Ihr gesamter Oberkörper im Wesentlichen von den Schultern bis zu den Knien eine gerade Linie bildet und etwa senkrecht zu Ihren Waden steht. Während des gesamten Vorgangs sollten Ihre Füße, Schultern, Ihr oberer Rücken und Ihre Arme ruhig bleiben und Ihre Waden sollten sich nicht aktiv bewegen.

Anzahl der Sätze: 15-20 Wiederholungen pro Satz

Anzahl der Aktionen: jeweils 20

Ruhezeit: 40 Sekunden