Wie baut man Muskeln auf?

Ein muskulöser Mann zieht die Aufmerksamkeit der Mädchen auf sich und selbst wenn er nicht gut aussieht, kann seine gute Figur ihn retten. Männer mit Muskeln sind männlicher, daher ignorieren manche Menschen natürlich das Aussehen und mögen muskulöse Männer, was beweist, dass diese Person ausdauernd ist und Sport mag. Im Umgang mit einer solchen Person müssen Sie nicht zu viele Gesprächsthemen haben. Fragen Sie ihn einfach, welche Sportarten er mag und worauf er in Bezug auf Sport achten sollte. Wer einen muskulösen Körper aufgebaut hat, muss seine eigene Art des Trainings haben!

1. Zwei wichtige Faktoren für den Aufbau schöner Muskeln

Wenn Sie Ihre Muskeln rund, stark und flexibel machen und langfristig erhalten möchten, müssen Sie die beiden grundlegendsten Elemente des Bodybuilding-Trainings verstehen: die Beziehung zwischen Trainingsvolumen und Erholung nach dem Training.

2. Unter Trainingsvolumen versteht man den Reiz, den das Training auf die Muskulatur ausübt, d. h., das Training fördert den Eiweißabbau im Muskelgewebe. Die Funktion der Erholung besteht in der Synthese von Myotropin und der Wiederauffüllung einer bestimmten Proteinmenge, wodurch die Muskelfasern dicker werden.

3. Einige Muskelgewebe benötigen 48-72 Stunden zur Erholung, wenn die Ernährung ausreichend ist und andere Bedingungen erfüllt sind. Kleinere Muskeln wie der Bizeps können sich in 48 Stunden erholen, während es beim Quadrizeps und den Rückenmuskeln eher 72 Stunden dauern kann. Im Allgemeinen kann sich ein Muskel nach 72 Stunden Training besser erholen. Es ist auch wichtig zu verstehen, dass der Erholungsprozess ein Vorgang ist, der im gesamten Körper und allen seinen Systemen stattfindet, nicht nur in einer einzelnen Muskelgruppe. Deshalb ist es am besten, jeden zweiten Tag zu trainieren.

4. Darüber hinaus ist zu beachten, dass der Effekt umso besser ist, je länger die Trainingszeit ist. Die Länge der Trainingszeit ist von Person zu Person unterschiedlich. Unterschiedliches Alter, Trainingszwecke, körperliche Verfassung, Ernährungszustand usw. wirken sich darauf aus.

Im Laufe der Zeit und mit der Entwicklung der Gesellschaft bleibt keine Zeit mehr für Bewegung. Die meisten Angestellten arbeiten von neun bis fünf und müssen nach Feierabend nach Hause gehen und ihr nächstes Leben planen. Nur wenige Menschen bestehen bewusst darauf, Sport zu treiben. Solange ihre Figur nicht mehr in Form ist, sind sie zu faul, sich zu bewegen. Solange du durchhältst, brauchst du nur eine Stunde am Tag, um eine gute Figur zu haben. Wenn du deine träge Figur nicht änderst, wirst du nur dicker.