Welche Methoden gibt es, um die Rückenmuskulatur zu trainieren?

Jeder Zentimeter Ihres Körpers braucht Training und wird mit der Zeit schlaffer. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, können Sie daher mehrere Bewegungen ausführen, anstatt nur in einer Position zu verharren. Dieser Prozess erfordert Zeit, um langsam die Ergebnisse zu sehen. Wenn Sie beim Training nicht geduldig sind, werden Sie den Tag der Ernte vielleicht nie erleben. Dehnübungen für die Rückenmuskulatur sind sehr wichtig. Wenn Menschen, die heutzutage lange vor dem Computer sitzen, mehr Rückenübungen machen, können sie die Belastung der Halswirbelsäule erheblich reduzieren.

1. Liegestützübungen können die Rückenmuskulatur sehr gut trainieren. Denn bei Liegestützen wird durch Anspannen und Entspannen die Rückenmuskulatur trainiert. Allerdings müssen Sie es auf die richtige Weise tun. Ihre Beine sollten gerade sein, Ihre Knie sollten nicht gebeugt sein und Ihre Brust sollte nah am Boden sein, Sie sollten jedoch nicht auf dem Boden liegen. Am besten übt man jeden Tag fünfzig.

2. Vorgebeugtes Rudern mit beiden Armen. Diese Bewegung trainiert vor allem den Latissimus dorsi. Beugen Sie sich nach vorne und beugen Sie die Knie leicht. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (Handflächen zeigen zueinander oder nach oben). Hängen Sie sie vor den Unterkörper. Verwenden Sie die Kontraktion des Latissimus dorsi, um die Hanteln auf die Höhe der Ellbogen und Schultern oder etwas über die Schultern zu ziehen. (Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern nach hinten gestreckt.) Halten Sie einen Moment inne und verwenden Sie dann die Spannung des Latissimus dorsi, um die Hanteln zu kontrollieren und langsam in die Ausgangsposition zurückzukehren.

3. Die wichtigsten Punkte der Bewegung sind: Der Rücken muss gerade sein, der Körper sollte so weit wie möglich nach vorne geneigt und parallel zum Boden sein, und die Hanteln sollten mit der Kraft des Latissimus dorsi angehoben werden. Wenn Sie oben angekommen sind, strecken Sie Ihre Brust und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Es wird empfohlen, jedes Mal 4-5 Sätze mit jeweils 8-12 Wiederholungen durchzuführen. Das Gewicht des ersten Satzes sollte etwas leichter sein und das Gewicht der folgenden Sätze sollte kontrolliert werden, bis Sie bei etwa der 12. Wiederholung erschöpft sind. Machen Sie zwischen den Sätzen etwa eine Minute Pause. Beim Hochheben einatmen, beim Senken ausatmen.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einen Anhaltspunkt zu geben. Wenn Sie Muskeln haben möchten, müssen Sie die richtige Grundlage für das Training finden und dürfen nicht zu hastig sein. Wie das Sprichwort sagt: Eile mit Weile. Dabei müssen Sie Ihren Muskeln genügend Ruhezeit geben. Übermäßiges Training ist nicht gut für das Muskelwachstum. Im Gegenteil, es führt zu Muskelschäden. Viele Menschen haben diesbezüglich keine Erfahrung und haben sich Verletzungen zugezogen. Auch Ihre Ernährung muss stärker umgestellt werden!