Welche Vorteile hat ein flotter Spaziergang am Morgen?

Jeder weiß, wie wichtig Bewegung ist. Es gibt viele Sportarten, wie Laufen und Schwimmen. Im Vergleich dazu ist zügiges Gehen eine Sportart mit einem sehr breiten Anpassungsspektrum. Diese Übung ist besonders für ältere Menschen und Menschen mit geringer sportlicher Leistungsfähigkeit geeignet. Die meisten Menschen machen nachmittags oder abends einen zügigen Spaziergang. Manche Menschen trainieren gerne morgens. Zügiges Gehen am Morgen hat die folgenden Vorteile.

Welche Vorteile hat ein flotter Spaziergang am Morgen?

1. Barfuß laufen

Die Füße werden oft als „zweites Herz“ bezeichnet, da sich an den Fußsohlen viele Akupunkturpunkte befinden und sie außerdem der Körperteil sind, der im Alltag am häufigsten trainiert wird. Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen und barfuß laufen, können Sie alle Akupunkturpunkte an Ihren Fußsohlen umfassend massieren, Fußermüdung lindern, die Durchblutung fördern, Fett in Ihren Beinen verbrennen und verschiedenen Krankheiten vorbeugen.

Wir müssen alle daran erinnern, dass es strenge Bedingungen für das Barfußlaufen gibt. Wenn Sie versehentlich gegen etwas stoßen, kann dies Schmerzen und Infektionen verursachen.

2. Schnelles Gehen

Tests zufolge liegt die normale Gehgeschwindigkeit bei etwa 0,9 Metern pro Sekunde. Geht man schneller als 1 Meter pro Sekunde, spricht man von zügigem Gehen.

Die Definition von zügigem Gehen bezieht sich nicht nur auf schnelles Tempo. Wenn Sie mehr als 120 Schritte pro Minute machen, beschleunigen sich Ihre Atmung und Ihr Herzschlag und Sie geraten ein wenig außer Atem, können aber immer noch normal sprechen. Schauen Sie beim zügigen Gehen geradeaus, halten Sie den Oberkörper gerade, entspannen Sie die Schultern und ziehen Sie den Bauch ein. Dabei sollten die Arme im Rhythmus der Schritte vor und zurück schwingen, die Beine möglichst weit auseinander stehen und die Fersen zuerst den Boden berühren.

Vorteile des zügigen Gehens

1. Gewichtsverlust

Der offensichtlichste Vorteil des zügigen Gehens ist, dass es Ihnen beim Abnehmen helfen kann. Es trainiert nicht nur die Muskeln in Ihren Beinen, sondern hilft auch, überschüssiges Fett zu verbrennen. Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge können Sie 30 % mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie täglich 30 Minuten zügig gehen.

2. Verstopfung lindern

Schnelles Gehen kann die Magen-Darm-Motilität beschleunigen, den Appetit steigern und Verstopfungssymptome lindern.

3. Verbessern Sie die kardiopulmonale Funktion

Wer zügig geht, senkt sein Risiko, an Diabetes oder Brustkrebs zu erkranken, erheblich. Gleichzeitig kann zügiges Gehen auch die Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Blutfette regulieren und hat eine gute vorbeugende Wirkung gegen Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen sowie Alzheimer.

3. Rückwärtsgehen

Der unmittelbarste Effekt des Rückwärtsgehens besteht darin, dass es die Symptome von Rückenschmerzen lindern kann, da Sie beim Rückwärtsgehen Ihren Rücken aufrichten müssen, was ein großartiges Training für die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur darstellt und sich positiv auf den Blutfluss auswirkt.

Rückwärtsgehen unterscheidet sich vom normalen Gehen. Dabei wird nicht nur die Richtungswahrnehmung des Kleinhirns trainiert, sondern auch die Koordinationsfähigkeit des gesamten Körpers verbessert. Auch für Jugendliche ist häufiges Rückwärtsgehen von Vorteil, da beim Rückwärtsgehen die Wirbelsäule gestreckt werden muss, wodurch einem Rundrücken wirksam vorgebeugt werden kann.