So führen Sie die Dehnungsübung mit dem Springseil durch

Jeder weiß, dass man, egal welche Art von Training man macht, Aufwärm- und Dehnübungen machen muss. Der Zweck körperlicher Betätigung besteht darin, die Muskeln zu entspannen und Muskelverspannungen vorzubeugen. Außerdem dient sie der eigenen Sicherheit. Natürlich gibt es auch Menschen, die am Tag nach dem Training Muskelkater haben, weil sie keine Aufwärm- oder Dehnübungen gemacht haben. Wie also macht man Dehnübungen beim Seilspringen?

Stehen Sie gerade, setzen Sie ein Bein möglichst weit nach hinten, wobei die Schuhsohle auf dem Boden bleiben muss, strecken Sie das Bein hinter Ihnen, beugen Sie das vordere Bein und halten Sie den Körper aufrecht. Ziehen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, strecken Sie ein Bein nach vorne und halten Sie es gestreckt, beugen Sie das hintere Bein, strecken Sie den Körper leicht nach vorne und strecken Sie die Arme nach vorne. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Stehen Sie aufrecht, schlagen Sie ein Bein übereinander und halten Sie den Schuh mit der Hand möglichst nah an der Hüfte. Halten Sie Ihre Hüfte im Gleichgewicht, die Knie zusammen und das aufrechte Bein leicht gebeugt. Wenn Sie Probleme haben, das Gleichgewicht zu halten, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Halten Sie die Position 8–12 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Im Allgemeinen dauert ein kompletter Satz Dehnübungen etwa 10-12 Minuten. Wenn Sie die Bewegungen richtig ausführen, können Sie die Gelenke und Bänder des Körpers öffnen. Allerdings muss es je nach aktueller Außentemperatur auch verlängert oder verkürzt werden. Sie sollten spüren, wie Ihre Körpertemperatur steigt, Ihre Atmung sollte jedoch ungehindert bleiben.

Entspannen Sie Ihren Körper nach dem Seilspringen so weit wie möglich, atmen Sie 5–10 Mal tief durch und führen Sie dann die oben beschriebenen Dehnübungen erneut durch. Aber wenn ich es jetzt mache, halte ich jede Bewegung 15 bis 30 Sekunden lang. Sie können auch ein paar schwierigere Bewegungen hinzufügen und ihnen etwas Freiheit geben.

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie man beim Seilspringen Dehnübungen macht. Seilspringen ist eine sehr einfache Aerobic-Übung und sehr hilfreich für den Körper. Obwohl Seilspringen einfach ist, sind dafür auch Aufwärm- und Dehnübungen erforderlich. Auch beim Seilspringen ist Vorsicht geboten. Es ist sehr wichtig, die Sportausrüstung vorzubereiten und auf die richtige Methode des Seilspringens zu achten.