Welche Methoden der Handgymnastik gibt es?

Heutzutage legen die Menschen immer mehr Wert auf ihre körperliche Gesundheit. Da sich die Produktionstechnologie ständig verbessert, haben die Menschen viel mehr freie Hand und viel Freizeit. Daher achten sie in ihrer Freizeit mehr darauf, wie sie ihre körperliche Fitness durch Bewegung verbessern können. Die Übungen können mit bloßen Händen oder mit Hilfe von Geräten durchgeführt werden. Wenn Trainingsgeräte schwer zu finden sind, können Sie direkt mit Ihren Händen trainieren.

Übungsmethode 1: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken, heben Sie die Beine an, greifen Sie dann mit der linken Hand Ihre rechte Wade und öffnen und schließen Sie sie langsam zu beiden Seiten Ihres Körpers. Wenn Sie fünfmal eine Runde machen, können Sie es ein- oder zweimal am Tag machen. Seien Sie vorsichtig, dass Sie nicht zu gierig sind und zu viel in einem Atemzug tun. Zu viel Kraftaufwand führt zur Muskelermüdung und hat den gegenteiligen Effekt.

Übungsmethode 2: Setzen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen auf das Bett. Strecken Sie dann Ihre Hände nach vorne und beugen Sie Ihren Körper nach vorne, mit dem Ziel, mit der Stirn das Bett zu berühren. Wenn Sie eine Runde drei- bis fünfmal machen, können Sie sie zwei- bis dreimal am Tag durchführen. Obwohl Sie beim Spreizen und Beugen der Beine möglicherweise einen leichten Schmerz zwischen Ihren Beinen spüren, müssen Sie diesen dennoch aushalten, da das Spreizen der Beine sehr wichtig ist. Natürlich ist es am Anfang schwierig, mit der Stirn das Bett zu berühren, aber wenn Sie durchhalten, können Sie es in etwa einem Monat schaffen. Wenn Sie diese Übung täglich machen, wird Ihre Erektionsfähigkeit nach einem Monat deutlich verbessert sein.

Übungsmethode drei: Reibung im Unterbauch: Legen Sie vor dem Schlafengehen eine Hand auf den Unterbauch unterhalb des Nabels und oberhalb des Schambeins und die andere Hand auf die Taille. Reiben Sie dann, während Sie auf die Taille drücken, den Unterbauch langsam von rechts nach links mit Ihren Händen, bis Sie Wärme im Bauch spüren.

Oben werden einige einfache Methoden zum Trainieren Ihrer Hände vorgestellt. Ein großer Vorteil dieser Übungen besteht darin, dass sie keine schwer erhältlichen Geräte erfordern. Manchmal benötigen Sie zum Trainieren nur einen leeren Raum oder ein normales Bett. Bodyweight-Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden und sind eine gute Möglichkeit, den Körper zu trainieren. Unabhängig davon, welche Art von Übung Sie machen, erzielen Sie jedoch nur dann Ergebnisse, wenn Sie durchhalten.