Ranking der Antidepressionsübungen: Auf Platz 1 steht nicht Laufen oder Gehen, sondern…

Ist Ihnen schon einmal aufgefallen , dass Sie sich nach einem guten Lauf oder Rennen besonders gut fühlen?

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Tatsächlich ist die Wirksamkeit körperlicher Betätigung zur Verbesserung der körperlichen und geistigen Gesundheit seit langem in vielen klinischen Praxen nachgewiesen und zu einem wichtigen Hilfsmittel bei der Behandlung von Antidepressiva geworden. Wissen Sie also, welche Übung sich am besten zur Bekämpfung von Depressionen eignet? Lassen Sie uns gemeinsam die Antwort enthüllen!

Tanzen ist die beste Übung gegen Depressionen

Einer aktuellen Studie zufolge, die im British Medical Journal veröffentlicht wurde, können die uns bekannten leichten Übungen wie Gehen oder Joggen zwar tatsächlich dabei helfen, die Symptome einer Depression zu lindern, sie sind jedoch nicht die wirksamste Form der körperlichen Betätigung.

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Eine Studie mit 14.170 Teilnehmern ergab, dass Tanzen die beste Übung zur Bekämpfung von Depressionen ist. Gehen und Joggen kamen auf den zweiten Platz, Yoga auf den dritten. Darüber hinaus bieten sich Krafttraining, Mixed Aerobic und Tai Chi an.

Interessanterweise ergab die Studie auch, dass Gehen oder Joggen sowohl für Männer als auch für Frauen wirksam ist, Krafttraining jedoch bei Frauen eine größere Wirkung haben kann, während Yoga für Männer vorteilhafter sein kann.

Sechs Wege zur Linderung von Depressionen

Neben sportlicher Betätigung gibt es viele einfache Möglichkeiten, Depressionen zu lindern. Schauen wir uns als Nächstes diese sechs Tipps an!

1. Antidepressiv wirksame Lebensmittel

Untersuchungen zeigen, dass eine gesunde Ernährung die Symptome einer Depression deutlich lindern kann. Es wird empfohlen , mehr frisches Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, Nüsse und Meeresfrüchte wie Fisch und Garnelen und weniger rotes Fleisch und Süßigkeiten zu essen.
Ein weiterer kleiner Trick besteht darin, etwas dunkle Schokolade zu essen. Die Inhaltsstoffe der Schokolade können das Gehirn zur Ausschüttung von Dopamin anregen und so Glücksgefühle hervorrufen.

2. Mehr Sonne tanken

Sonnenlicht fördert die Ausschüttung von Serotonin im Körper, einem Neurotransmitter, der an der Stimmungsregulierung beteiligt ist. Denken Sie deshalb auch im kalten Winter daran, sich die Zeit zu nehmen, nach draußen zu gehen, die Sonne auf Ihren Körper scheinen zu lassen und Ihre Stimmung aufzuhellen.

3. Hören Sie mehr Musik

Musikhören ist eine sehr effektive Methode zum Entspannen. Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann das Abspielen eines fröhlichen Musikstücks, das Ihnen gefällt, die dunklen Wolken in Ihrem Herzen oft schnell vertreiben und Ihnen ein Gefühl der Entspannung und Freude vermitteln.

4. Kommunizieren Sie mit Freunden

Manchmal kann es Ihr Herz schon sehr entlasten, wenn Sie einfach mit Freunden plaudern und Ihre Sorgen teilen. Eine herzliche Umarmung kann das Glücksgefühl sofort steigern, da sie das Gehirn zur Ausschüttung von Oxytocin anregt, das zur Linderung negativer Emotionen beiträgt.

5. Wärmen Sie sich auf

Das Wärmegefühl kann zudem die Ausschüttung von Oxytocin fördern, welches Vertrauen und Toleranz stärkt und hilft, negative Emotionen abzubauen. Wenn Sie also schlechte Laune haben, versuchen Sie , eine Tasse heißen Tee zu trinken oder ein heißes Bad zu nehmen und sich von der Wärme umgeben zu lassen.

6. Genießen Sie eine Massage

Eine richtige Massage entspannt nicht nur Ihre Muskeln, sondern verbessert auch Ihre Stimmung, indem sie den Noradrenalinspiegel im Körper erhöht, Stresshormone senkt und den Dopaminspiegel erhöht, die Schlüsselfaktoren für eine bessere Stimmung sind.