Welche Bewegungen und Vorsichtsmaßnahmen sind beim Plank-Training der Bauchmuskulatur erforderlich?

Die wichtigste Sportart zur Unterstützung der Bauchmuskulatur ist die Plank-Unterstützung. Diese Sportart erfordert die Verwendung einer festen Plattform. Der menschliche Körper muss durch die Plank gestützt werden, um verschiedene Stützübungen durchführen zu können. Dadurch können die Bauchmuskeln trainiert und die Armmuskulatur aufgebaut werden. Mittlerweile gibt es viele Arten von Plank-Unterstützungsübungen für die Bauchmuskulatur. Achten Sie auf das Gleichgewicht und die Stabilität des Körpers. Gleichzeitig gibt es viele Dinge zu beachten, die mit dem Erfolg des Bauchmuskeltrainings zusammenhängen. Welche Bewegungen und Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Plank-Unterstützungstraining für die Bauchmuskulatur zu beachten?

Plank trainiert effektiv die querverlaufenden Bauchmuskeln und gilt als eine der effektivsten Methoden, um die Rumpfmuskulatur zu trainieren. Wenn Sie es täglich machen, kann Ihr flacher Bauch wieder sichtbar werden. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie jeden Satz 60 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Gewicht zu verlieren, gesund zu bleiben und Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Diese Bewegung formt vor allem die Linien von Taille, Bauch und Hüfte. Noch wichtiger ist, dass sie dabei helfen kann, das Gleichgewicht der Schulterblätter zu halten und Ihre Rückenlinie charmanter zu gestalten.

Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, Ihre Wirbelsäule ist gestreckt, Ihre Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig.

Halten Sie jeden Satz 30 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

Die Vorsichtsmaßnahmen sind:

Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen und Schultern einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden.

Gehen Sie in Bauchlage auf den Boden und stützen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen und Unterarme. Beuge deine Arme und lege sie unter deine Schultern.

Halten Sie Ihren Körper immer gerade und halten Sie diese Position so lange wie möglich. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können die Arme oder Beine angehoben werden.

Halten Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen, halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt (unter Kontrolle) und halten Sie Ihre Hüften nicht höher als Ihre Schultern, wobei Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen.

Wenn Sie die Position länger als 75 Sekunden halten, können Sie Ihre Hände zusammenlegen und Ihre Hüften leicht anheben (da Ihre Hüften mit der Zeit nach unten sinken, müssen Sie Ihre Hüften, Ihre Taille und Ihre Beine in einer geraden Linie halten). Wenn Sie Ihren Hals nach vorne neigen, kann dies zum Training Ihres Nackens beitragen.

Der obige Artikel erläutert die Bewegungen und Vorsichtsmaßnahmen für das Plank-Training der Bauchmuskeln. Bevor Sie mit dem Plank-Training beginnen, sollten Sie darauf achten, die richtigen Bewegungen auszuwählen. Die Armkraft ist sehr wichtig. Jeder Bewegungssatz kann abwechselnd ausgeführt werden. Dieser Sport ist nicht wählerisch, was den Ort betrifft. Sie können im Bett trainieren, bevor Sie ins Bett gehen. Es gibt viele Bauchmuskelübungen, Plank ist eine davon, und es gibt noch mehr Trainingsmethoden, aus denen jeder wählen kann, aber Sie müssen Ausdauer haben, um bei jeder Übung durchzuhalten.