So trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln

Die Frage, die sich die meisten Fitness-Fan gegenseitig stellen, ist wahrscheinlich, wie viele Bauchmuskeln sie haben. Tatsächlich wird die Schönheit der Bauchmuskellinien den Charme von Männern enorm steigern und Mädchen dazu bringen, sich in sie zu verlieben. Allerdings ist es auch schwierig, die Bauchmuskellinien gut zu trainieren. Wie trainieren wir also die Bauchmuskeln? Lassen Sie mich Ihnen im Folgenden eine detaillierte Einführung geben.

Crunches/Sit-ups

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Bei Crunches geht es, wie der Name schon sagt, um das Aufrollen des Körpers, ähnlich wie bei sogenannten Sit-ups. Trainieren Sie hauptsächlich den geraden Bauchmuskel.

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Wir können Crunches auf einer flachen Platte oder auf einem schrägen Brett machen.

Bei Crunches auf einem flachen Brett können wir unsere Fußsohlen auf das flache Brett stellen und dann unseren Oberkörper nach oben rollen. Dies ist zwar einfacher, trainiert jedoch nur die oberen vier Bauchmuskeln, während die unteren vier grundsätzlich nicht trainiert werden.

Bei Crunches auf dem flachen Brett können wir die Beine auch in die Luft hängen lassen und gleichzeitig Ober- und Unterkörper zur Mitte hin aufrollen. Diese Bewegung ist zwar relativ schwer, trainiert dabei aber acht Bauchmuskeln gleichzeitig.

Crunches auf dem unteren Schrägbrett sind intensiver als auf dem oberen, da Ihre Füße jedoch fixiert sind, können Sie nur die oberen vier Bauchmuskeln trainieren.

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Normalerweise mache ich 30 Crunches pro Satz, also ungefähr 10 Sätze.

Aber es hängt hauptsächlich davon ab, ob Sie genug Zeit haben. Solange Sie sicherstellen können, dass Sie jeden Tag etwa 5 Sätze üben können, glaube ich, dass Sie Ergebnisse erzielen werden.

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Planke

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Plank trainiert vor allem unsere querverlaufende Bauchmuskulatur.

Wichtige Punkte der Bewegung: Der Körper darf nicht gebeugt werden, er sollte eine gerade diagonale Linie bilden.

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Plank-Unterstützung ist in der Regel ein Satz von etwa 1 Minute

Die Dauer und Anzahl der Sätze können Sie Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

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Beinheben im Hängen

Die Bewegung ist: Wir halten die Reckstange fest, hängen in die Luft und heben die Beine mit dem Körper im 90-Grad-Winkel an.

Trainiert hauptsächlich unsere untere Bauchmuskulatur.

Verlassen Sie sich bei dieser Bewegung jedoch nicht auf die Trägheit, um Ihren Körper zu schwingen. Versuchen Sie, Ihren Körper zu stabilisieren, bevor Sie Ihre Beine anheben.

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Wenn Sie dazu fähiger sind, können Sie den Spann Ihrer Füße bis zu einer Position anheben, in der sie die horizontale Stange berühren. Dadurch erzielen Sie eine größere Amplitude und eine bessere Wirkung.

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Bei dieser Übung mache ich normalerweise 15 in einem Satz und mache ungefähr 5 Sätze.

Die Dauer und Anzahl der Sätze können Sie Ihrer körperlichen Verfassung entsprechend anpassen.

Nach der ausführlichen Einführung oben sollte jeder verstehen, wie man die Bauchmuskeln trainiert. Jeder muss bedenken, dass Muskeltraining nicht über Nacht erreicht werden kann, sondern ein schrittweiser Prozess ist. Daher muss jeder einen detaillierten Fitnessplan erstellen und dann seinen Körper gemäß diesem Fitnessplan auf organisierte Weise trainieren.