So trainieren Sie Ihre Muskeln mit einem Handstand

Für Männer: Richtiges Muskeltraining im Alltag hilft, die Widerstandskraft des Körpers zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Sie können Umkehrübungen, Übungen in Rückenlage und Liegestütze machen. Der Schlüssel liegt darin, beim Training durchzuhalten, um das zu erreichen. Jetzt zeigen wir Ihnen, wie Sie mit einem Handstand Ihre Muskeln trainieren.

1. Hohes Trainingsvolumen: Beim Bizepstraining machen nur wenige Menschen genügend Sätze. Menschen, die Angst vor hartem Training haben, sagen oft, dass der Bizeps ein kleiner Teil sei und dass nicht mehr als 9 Sätze auf einmal durchgeführt werden könnten. Tatsächlich ist es so, dass Sie Ihren Körper nicht „schockieren“, sondern nur „kitzeln“, selbst wenn Sie 20 Sätze machen. Für ein effizientes Schocktraining sind mindestens 20 Sätze erforderlich, wobei alle 20 Sätze formale Sätze sein müssen und jeder Satz bis zur Erschöpfung ausgeführt werden muss.

2. Supergroup-Trainingsmethode: Die Supergroup-Trainingsmethode ist besonders effektiv zum Aufbau des Bizeps. Sie kann mehr Muskelfasern stimulieren und eine bessere Durchblutung bewirken. Ich verwende in jeder Trainingseinheit die Prinzipien des Supersatz-Trainings. Bei der Anwendung der Supergroup-Trainingsmethode sollten folgende Punkte beachtet werden.

1. Machen Sie nicht für jede Übung Supersätze, sondern nur für die letzten beiden Übungen jedes Satzes.

2. Wende bei Langhantelcurls nicht das Supersatz-Trainingsprinzip an. Denn diese Verbundübung erfordert viel Energie und ausreichend Erholung.

3. Kombinieren Sie den Bizeps, außer dem Bizeps, nicht mit anderen Körperteilen, um Supersätze zu bilden. Bizeps und Trizeps haben entgegengesetzte Funktionen, daher sorgt abwechselndes Training für ausreichende Erholungszeit. Die letzte Übung des Bizepstrainings lässt sich mit der ersten Übung des Trizepstrainings zu einem Supersatz kombinieren, was einen guten Übergang zum Trizepstraining darstellt.

4. Wenn Sie die Supersatzregel verwenden, um Bizeps und Trizeps gleichzeitig zu trainieren, sollten Sie versuchen, Übungen mit dem gleichen Kraftniveau auszuwählen, wie z. B. Schrägbankcurls mit Kurzhanteln und einarmige Beugung und Streckung mit Kurzhanteln oder eine Kombination aus abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen und Beugung und Streckung im Stehen im Nacken.

5. Die einzigen Bizepsübungen, die für das Supersatztraining verwendet werden können, sind Kurzhantelcurls, Kurzhantelcurls auf der Schrägbank, Langhantelcurls im Sitzen und Kabelcurls. Im Vergleich dazu sind stehende Langhantelcurls zu schwer, Konzentrationscurls mit Kurzhanteln zu leicht und Maschinencurls zu isolierend.

Aus der obigen Einführung in die Methoden des invertierten Muskeltrainings glaube ich, dass Sie alle wissen, wie man Muskeln trainiert. Ich hoffe, dass männliche Freunde sich an die im Artikel vorgestellten Methoden halten können. Wenn du deine Bauchmuskeln trainieren möchtest, tust du das am besten, indem du dich auf den Rücken legst und Bauchmuskelübungen machst. Für das Training deiner Armmuskeln verwendest du am besten Hanteln.