Wie lange dauert das Bauchmuskeltraining?

Heutzutage wünschen sich viele Männer perfekte und schöne Bauchmuskeln, die nicht nur ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dadurch wirken Sie männlicher, aber viele Männer haben zu Beginn keine klare Vorstellung davon, wie lange und wie sie damit umgehen sollen. Also möchte jeder wissen, wie lange es dauert, die Bauchmuskeln zu trainieren?

Das Training der Bauchmuskeln ist ein sehr langwieriger Prozess, der normalerweise ein bis zwei Monate dauert. Wenn Sie also Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ist es wichtig, durchzuhalten. Sie können zum Üben eine Bank verwenden, die Ihnen dabei helfen kann, die Bauchbewegungen schnell zu steigern, oder Sie können morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen ein paar Sit-ups machen, was ebenfalls eine gute Trainingsfunktion erfüllen kann. Das Training der Bauchmuskeln kann nicht nur dabei helfen, Ihren Körper zu formen, sondern auch den Bauch zu schützen, sodass Sie Ihren Bauch regelmäßig trainieren können. Außerdem sollten Sie beachten, dass Sie nach dem Training Ihrer Bauchmuskeln durchhalten müssen, da diese sonst wahrscheinlich zu Fett werden.

Tag 1: Brusttraining

1. Machen Sie beim Bankdrücken vier Sätze mit einem höheren Gewicht, 8-12 Mal pro Satz. Bestimmen Sie anhand persönlicher Faktoren, ob das Gewicht angemessen ist.

2. Schrägbankdrücken, vier Sätze oder Dips, vier Sätze.

3. Fliegende Übungen im Liegen, vier Sätze; oder Brustpressen, vier Sätze.

Tag 2: Rückentraining

1. Klimmzüge hinter dem Nacken, vier Sätze; oder Klimmzüge vor dem Nacken, vier Sätze.

2. Rudern im Stehen, schweres Gewicht, vier Sätze; Kreuzheben, vier Sätze.

3. Brustklimmzüge, vier Sätze; Schulterzucken, vier Sätze.

Tag 3: Beintraining

1. Kniebeugen, vier Sätze.

2. Beincurls in Bauchlage, vier Sätze.

3. Auf Zehenspitzen stehen, vier Gruppen.

Tag 4: Trizeps

1. Vier Sätze schmales Bankdrücken.

2. Ellenbogendrücken im Stehen, vier Sätze; Beugung und Streckung der Arme in Rückenlage, vier Sätze.

3. Armstreckung in Bauchlage, vier Sätze.

Tag 5: Bizepstraining

1. Armcurls im Stehen, vier Sätze.

2. Zwei Sätze einarmige Curls mit geradem Griff; zwei Sätze einarmige Curls mit umgekehrtem Griff.

3. Rollstangen, zwei Sätze.

Tag 6: Schultertraining

1. Nackendrücken vorne, vier Sätze.

2. Drücken Sie hinter den Nacken, vier Sätze.

3. Fliegende Bewegungen im Stehen, vier Sätze.

4. Stehender fliegender Vogel, vier Gruppen.

Tag 7: Fettabbau

1. Sit-ups, sechs Sätze.

2. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, sechs Sätze.

3. Eine halbe Stunde joggen.

Wie lange das Training der Bauchmuskeln dauert, haben Sie in der obigen Einführung ausführlich erfahren. Körperliche Betätigung an sich ist eine Aktivität, die langfristige Ausdauer erfordert, sei es zum Abnehmen oder zum Trainieren der Bauchmuskeln. Um eine gute Figur zu haben, ist es daher am besten, lange dabei zu bleiben, damit sich auch Ergebnisse zeigen.