Kann regelmäßiges Laufen beim Abnehmen an den Beinen helfen?

Viele übergewichtige Menschen haben meist zu viel Fett am Bauch, an den Armen oder den Oberschenkeln, was zu Fettleibigkeit führt. Heutzutage nutzen viele Menschen das Laufen, um Gewicht zu verlieren, da das Laufen die einfachste und billigste Methode zum Abnehmen ist. Viele Menschen sagen jedoch auch, dass das Laufen zum Abnehmen nicht effektiv ist und das Fett an den Beinen nicht reduzieren kann. Viele fragen sich: Kann Laufen das Fett an den Beinen reduzieren?

Langfristiges aerobes Training verbrennt nicht nur Fett, sondern auch Muskeln. Deshalb kann Ihnen die Kombination aus Laufen und Aerobic-Übungen beim Abnehmen helfen. Sportphysiologen haben herausgefunden, dass der Körper bei einer körperlichen Belastung von 60 % der maximalen Herzfrequenz mehr Fett als Zucker (Glykogen) oder Eiweiß (Muskeln) verbraucht. Bei einer höheren Trainingsintensität, also über 75 % der maximalen Herzfrequenz, greift der Körper direkt auf Fett, Zucker und Eiweiß als Energiequellen zurück. Mit anderen Worten: Je härter Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Joggen ist definitiv effektiv, aber Sie müssen beim Laufen durchhalten. Und Sie werden in der Anfangsphase des Laufens kein Fett verbrennen. Die eigentliche Fettverbrennung beginnt 30 Minuten nach dem Training. Sie können auch Muskeln aufbauen! Essen Sie mehr Gemüse wie Seetang, Süßkartoffeln, Gurken, Lauch und Sellerie! Versuchen Sie, keine Milch oder Getränke zu trinken, trinken Sie nur Sojamilch! Sie müssen frühstücken und nach 20 Uhr nichts mehr essen. Wenn es wirklich nicht anders geht, gehen Sie später ins Bett, aber seien Sie vorsichtig mit dunklen Augenringen! Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag reichen aus. Am besten trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas Wasser. Gehen Sie unter der Woche öfter umher und sitzen Sie nicht die ganze Zeit. Achten Sie beim Fernsehen darauf, dass Sie sitzen und sich nicht hinlegen oder anlehnen. Wenn Sie Ihre Beine schlanker machen möchten, versuchen Sie, jeden Tag 30 Kniebeugen zu machen! Gönnen Sie sich nach der Übung eine ordentliche Massage und Sie werden keine Muskeln aufbauen.

Durch die obige Einführung sollte nun jeder wissen, dass Laufen immer noch wirksam ist, um Oberschenkelfett zu reduzieren, dies erfordert jedoch langfristige Ausdauer. Wenn manche Leute glauben, dass Laufen ihnen nicht beim Abnehmen hilft, liegt das vielleicht daran, dass sie nicht wissen, wie man zum Abnehmen läuft. Sie können auch andere Methoden verwenden, um Oberschenkelfett zu verlieren.