So führen Sie die Levator-Ani-Übung durch

Viele Männer und Frauen haben von der Ani-Übung gehört. Diese Übung hat viele Vorteile für Männer und Frauen. Männer, die regelmäßig Anus-Übungen machen, können zum Schutz der Prostata beitragen und ihre sexuelle Leistungsfähigkeit verbessern. Wenn Frauen diese Übung regelmäßig durchführen, kann sie dazu beitragen, ihren Po anzuheben und ihre sexuelle Sensibilität zu steigern. Wie also führt man die Anus-Lifting-Übung durch? Einige Trainingsmethoden für Ani-Lifting-Übungen finden Sie in der ausführlichen Einführung weiter unten.

1. Schließmuskelkontraktionsmethode

Setzen Sie sich hin und spannen Sie bewusst die Schließmuskeln der Harnröhre, der Vagina und des Rektums an, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 50–100 Mal, 2–3 Mal am Tag.

2. Methode zur Harnkontrolle

Spannen Sie beim Wasserlassen bewusst den Damm an, um das Wasserlassen zu stoppen. Entspannen Sie dann die Dammmuskulatur und fahren Sie mit dem Wasserlassen fort. Wiederholen Sie diesen Vorgang 2–3 Mal täglich, bis der Urin leer ist.

3. Betttrainingsmethode

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, nutzen Sie Kopf und Fersen als Stützpunkte, heben Sie die Hüfte an, spannen Sie die Dammmuskulatur an, senken Sie dann die Hüfte ab und entspannen Sie die Dammmuskulatur. Wiederholen Sie dies 20 Mal, einmal morgens und einmal abends. Mit dieser Übung können Sie die Taillen-, Bauch-, Gesäß-, Bein- und Beckenmuskulatur stärken und die Funktion der Muskeln in diesen Bereichen sowie des Dammschließmuskels verbessern.

4. Entspannen Sie sich und atmen Sie

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie Ihren ganzen Körper so weit wie möglich, legen Sie Ihre Hände übereinander auf Ihren Unterbauch und atmen Sie tief in den Bauch. Wenn Sie einatmen, wölbt sich Ihr Bauch, und wenn Sie ausatmen, sinkt er. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal, 2–3 Mal am Tag.

5. Spannen Sie Ihre Beine an und heben Sie Ihren Anus

Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie die Beine, spannen Sie Gesäß und Oberschenkel fest an und heben Sie Ihren Anus allmählich mit Kraft an. Halten Sie diese Position etwa 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Sie können die Zeit, in der Sie Ihren Anus anheben, allmählich verlängern. Wiederholen Sie dies 10–20 Mal, 2–3 Mal am Tag.

Wie macht man Ani-Lift-Übungen? Die oben vorgestellten Methoden sind einige wissenschaftliche Methoden zur Durchführung von Analübungen. Wenn Sie interessiert sind, können Sie nach den oben genannten Methoden aktiv Analübungen durchführen. Wenn Sie die Wirkung von Ani-Lifting-Übungen intensiv erleben möchten, können Sie diese täglich durchführen; Paare können diese Übungen auch gemeinsam zu Hause durchführen.