So führen Sie die Ani-Levator-Übung durch

Normalerweise treiben einige unserer Freunde gerne Sport. Sport kann die körperliche Fitness verbessern und das Auftreten einiger Krankheiten verhindern. Darüber hinaus verfügen Menschen, die Sport treiben, im Allgemeinen über eine sehr gute geistige Einstellung und es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben. Beispielsweise ist das Ani-Lifting-Training eine der Methoden, die viele Menschen mögen. Also, wie führt man die Beckenbodenübung durch? In der folgenden Einführung sehen wir uns einige Methoden für Levator-Ani-Übungen an.

Anallifting-Übung, wie das Zurückhalten eines Stuhlgangs: Den Anus nach oben heben, dann entspannen, dann wieder hochheben, hochheben und loslassen, diesen Vorgang wiederholen. Sie können diese Übung im Stehen, Sitzen oder Gehen durchführen und sie jeweils etwa 50 Mal für 5–10 Minuten wiederholen. Kegel-Übungen können die lokale Durchblutung fördern und analen und perianalen Erkrankungen wie Hämorrhoiden vorbeugen.

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie.

2. Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und heben Sie den Anus nach oben.

3. Harnröhre, Scheide und After fest verschließen (sie werden dabei von der Beckenbodenmuskulatur gestützt). Dieses Gefühl ist wie der Harndrang, aber man kann nicht auf die Toilette gehen und muss den Urin zurückhalten.

4. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang angespannt und entspannen Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Anspannung nach fünf bis zehn Sekunden. Atmen Sie während der Übung normal und halten Sie den Rest Ihres Körpers entspannt. Berühren Sie mit der Hand Ihren Bauch. Wenn sich Ihr Bauch angespannt anfühlt, bedeutet das, dass die Übung falsch ist.

5. Kegelübungen erfordern schrittweises Üben und unsere Ausdauer. Der Zweck von Kegelübungen besteht darin, die Muskeln, die die Blase und den Dickdarm stützen, zu trainieren und zu stärken und sie zu dehnen und zusammenzuziehen, um Analinkontinenz vorzubeugen. Durch richtiges und regelmäßiges Training können Erkrankungen des Anorektaltrakts vorgebeugt und behandelt sowie eine Harninkontinenz verhindert werden. Diese Übung ist auch hilfreich zur Förderung des Sexuallebens.

Wie macht man Ani-Lifting-Übungen? Ich habe kurz einige Methoden für Anallifting-Übungen vorgestellt. Ich hoffe, Sie haben ein gewisses Verständnis davon. Wenn Sie an Analübungen interessiert sind, können Sie diese zu Hause weiter üben. Das Ausüben einer Beckenbodenübung ist für Männer und Frauen gleichermaßen sehr gut geeignet.