Gründe für erhöhte Atmung beim Treppensteigen

Was das Treppensteigen betrifft, so kann man sagen, dass es heutzutage sehr beliebt ist, da wir feststellen werden, dass diese Übung relativ bequem und einfach ist und man sie jeden Tag machen kann. Sie kann uns besser dabei helfen, zu trainieren und fit zu bleiben, und sie ist auch eine bessere Methode, um langfristig Gewicht zu verlieren. Lassen Sie uns also einige gesunde Menschenverstandesregeln analysieren und Ihnen vorstellen, auf die Sie beim Treppensteigen für die Fitness achten sollten.

Treppensteigen ist eine Fitnessübung, die in den letzten Jahren von vielen Experten empfohlen wurde. Da es überall Treppen gibt und man sich nicht die Mühe machen muss, nach einem Ort zum Trainieren zu suchen, haben sich viele Menschen für das Treppensteigen als tägliche Trainingsmethode entschieden. Auch in vielen anderen Ländern sind Menschen am Treppensteigen interessiert. In den USA beispielsweise begann man 1968 mit dem Treppensteigen. Damals bewies der berühmte Physiologe Cooper durch Forschung, dass Treppensteigen erhebliche positive Auswirkungen auf die physiologischen Funktionen des Menschen haben kann, und begann, Treppensteigen als Fitnessübung zu propagieren.

Es gibt einige Forschungsdaten zum Fitnesseffekt des Treppensteigens: Das Erklimmen von fünf Treppen pro Tag kann die Häufigkeit von Herzerkrankungen im Vergleich zu Menschen, die den Aufzug benutzen, um 25 % senken. Das Erklimmen von 5.000 Stufen pro Woche (das sind 714 Stufen pro Tag, was ungefähr dem dreimaligen Auf- und Absteigen von 6 Stockwerken entspricht) verbraucht etwa 2.000 Kalorien. Menschen, die solche Aktivitäten ausüben, haben eine um 1/3 bis 1/4 niedrigere Sterblichkeitsrate als Menschen, die keinen Sport treiben. Treppensteigen verbraucht 10-mal mehr Energie als stilles Sitzen, 3-mal mehr als Gehen und 1,3-mal mehr als Tischtennisspielen; 2-3 Mal 6 Stockwerke zu erklimmen entspricht 800-1500 Metern Joggen.

Treppensteigen wird als aerobes Training definiert. Dabei geht man in normalem Tempo eine Stufe nach der anderen die Treppe hinauf. Die Intensität des Trainings liegt zwischen Gehen und Joggen, während der Wärmeenergieverbrauch beim Treppensteigen relativ gering ist. Wenn Sie die Treppe hochlaufen oder schnell zwei oder drei Stufen auf einmal erklimmen, steigt der Wärmeenergieverbrauch deutlich an, sogar mehr als beim Joggen. Dies ist vorteilhaft für die Steigerung der Stimulation der inneren Organe und stärkt dadurch die Funktion und den Körperbau. Es hat einen guten Effekt auf die Steigerung der Beinkraft, das Training der Körpermuskulatur und der allgemeinen Ausdauer und hat einen Effekt auf Fitness und Gewichtsverlust.

Im Vergleich zum Gehen oder Laufen auf ebenem Boden bietet das Treppensteigen folgende Vorteile:

1. Beim Treppensteigen ist der Bewegungsbereich der Gliedmaßen, wie z. B. beim Anheben der Beine, Gehen und Schwingen der Hände, größer als beim Training auf dem Boden, was zur Steigerung der Kraft der Muskeln und Bänder beiträgt.

2. Beim Treppensteigen muss sich der Körper leicht nach vorne lehnen und die Fuß- und Sprunggelenke müssen mehr Kraft aufwenden als beim Aufstehen auf ebenem Boden. Dies ist wichtig, um die Kraft und Flexibilität der Waden-, Fuß- und Sprunggelenke zu stärken. Studien haben gezeigt, dass Stürze bei älteren Menschen auf unzureichende Unterstützung und Flexibilität der Fuß- und Sprunggelenke zurückzuführen sind.

3. Beim Treppensteigen beschleunigen sich Atem- und Pulsfrequenz, was sich hervorragend zur Verbesserung der menschlichen Atmung und zur Stärkung der Funktionen des Herz- und Gefäßsystems eignet.

Das Obige ist eine Einführung in die schnellere Atmung durch Treppensteigen und die gesundheitlichen Vorteile, die Treppensteigen für unseren Körper mit sich bringen kann. Obwohl Treppensteigen eine sehr verbreitete Übung ist, sind die damit erzielten Trainings- und Fitnesseffekte tatsächlich besser und es ist auch besser für vielbeschäftigte Büroangestellte geeignet, da das Treppensteigen zur und von der Arbeit den Effekt von Training und Fitness erzielen kann.