Welche Indoor-Trainingsmethoden gibt es?

Sport ist eine unverzichtbare Aktivität, aber aufgrund der Wetteränderungen können wir Sport nur in Innenräumen treiben. Generell eignet sich Regenwetter, Hitze, Nebel usw. für Übungen im Innenbereich. Damit Sie genügend Zeit zum Trainieren haben und auch bei besonderen Wetterbedingungen effektiv trainieren können, haben wir hier einige Indoor-Trainingsmethoden für Sie zusammengestellt. Schauen wir sie uns an.

Notwendiges Aufwärmen. Dies ist ein notwendiger Vorgang, bevor Sie mit dem Training beginnen können. Nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit, um Ihren Körper vollständig zu dehnen und sich ein wenig schwitzend zu fühlen.

Achten Sie auf Ihre Herzfrequenz und überschreiten Sie den Trainingsherzfrequenzbereich nicht. Mit Trainingsherzfrequenz ist die Herzfrequenz gemeint, die der menschliche Körper während körperlicher Betätigung aufrechterhält. Egal ob es sich um aerobe oder anaerobe Übungen handelt. Nur mit der richtigen Herzfrequenz erzielen Sie bessere Trainingsergebnisse. Die Aufrechterhaltung einer optimalen Trainingsherzfrequenz ist sowohl für die Trainingseffektivität als auch für die Trainingssicherheit wichtig. Es wird empfohlen, die JoiiSports-App herunterzuladen. Diese Software kann die Herzfrequenzdaten des Sportlers empfangen und den Sportler jederzeit per Sprache und Bild an den aktuellen Herzfrequenzstatus erinnern, sodass der Benutzer effektiv und sicher trainieren kann. Sorgen Sie für die Sicherheit der Übungen. Sie müssen die richtigen Trainingsmethoden und Sporttechniken beherrschen und die Trainingsmenge wissenschaftlich steigern. Für Menschen unterschiedlichen Geschlechts, Alters, Leistungsniveaus und Gesundheitszustands sollte die Trainingsintensität individuell und schrittweise angepasst werden.

Ein notwendiges „Cool Down“ nach dem Training. Auch nach dem Training braucht der Körper Zeit, um zur Ruhe zu kommen und den Herzschlag wieder zu normalisieren. Sie können Ihre Bewegungen langsam verlangsamen, bis Ihre Herzfrequenz wieder bei 120 Schlägen pro Minute oder weniger liegt. Wenn Sie spüren, wie Ihr Herzschlag langsamer wird und Ihre Atmung gleichmäßiger wird, haben Sie den letzten Abkühlungsprozess abgeschlossen. Achten Sie beim Trinkwasser auf wissenschaftliche Erkenntnisse. Da der Körper bei körperlicher Betätigung mehr Wasser verdunstet, ist das Trinken von Wasser für Fitness-Begeisterte besonders wichtig. Experten empfehlen, beim Sport nur kleine Mengen Wasser zu trinken, nicht zu warten, bis man Durst verspürt, und wahlloses Trinken zu vermeiden. Denn Rauschtrinken kann den Magen stark reizen und beim Trinken von mehr als 1000 ml Wasser kommt es über den körpereigenen Regulierungsmechanismus zu einer Diurese, die Wasserverlust zur Folge hat.

Das Obige ist die Indoor-Trainingsmethode, die ich Ihnen vorgestellt habe. Ich glaube, jeder hat sie verstanden. Es empfiehlt sich, bei den Belastungen auf Intervall-Entspannung zu achten. Um die Muskelermüdung nach jedem Trainingssatz schneller zu beseitigen und Sportverletzungen durch lokale Überbelastung vorzubeugen, ist die Entspannung zwischen den Sätzen sehr wichtig.