So trainieren Sie degenerative Muskeln

Heutzutage achten viele Menschen mehr darauf, wie sie richtig trainieren. Viele Menschen möchten ihre perfekten Muskeln auf irgendeine Weise trainieren. Sie möchten nicht ins Fitnessstudio gehen, sondern einfach und unkompliziert zu Hause trainieren. Allerdings gibt es immer noch gewisse Hindernisse, die diesem Ziel im Weg stehen. Im folgenden Artikel stellt Ihnen der Herausgeber eine Reihe von Möglichkeiten zum Trainieren der Beinmuskulatur vor, mit denen jeder perfekte Muskeln trainieren kann, ohne den Körper zu sehr zu belasten.

Jede korrekte Kniebeugebewegung kann Ihnen dabei helfen, Muskeln effektiver aufzubauen als viele andere Bewegungen, da dabei das gesamte Muskelgewebe Ihres Körpers gleichzeitig beansprucht wird. Darüber hinaus ist die Hocke, genau wie das Gehen, eine der natürlichsten menschlichen Bewegungen und daher sicher. Neue Forschungsergebnisse bestätigen, dass Kniebeugen tatsächlich dreimal mehr Kalorien verbrennen als bisher angenommen. Deshalb sind Kniebeugen eine gute Übung zur Fettreduzierung.

Als nächstes stelle ich eine Reihe von Muskeltrainingsmethoden vor, mit denen Sie die Kraft Ihres gesamten Körpers mobilisieren und Ihre Muskeln formen können. Ich habe es bei Tausenden von Sportlern verwendet und seine Wirksamkeit ist erwiesen.

1. Kniebeugen

Machen Sie zunächst drei aufeinanderfolgende vertikale Sprünge und schauen Sie dann nach unten. Dies ist der ungefähre Abstand und die Position Ihrer Füße bei jeder Kniebeuge.

Sobald Sie in stehender Position sind, beugen Sie Ihre Knie und gehen Sie so tief in die Hocke wie möglich. Wenn Sie den tiefsten Punkt Ihrer Kniebeuge erreicht haben, drücken Sie Ihre Knie mit den Fersen nach oben. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und Ihre Hüften tiefer als Ihre Knie.

Versuchen Sie, sich zu entspannen und diese Position 2 bis 3 Sekunden lang zu halten. Versuchen Sie dann, tiefer in die Hocke zu gehen und Ihre Knie mit der Kraft Ihrer Fersen nach oben zu drücken. Diese Fersen-Rückwärtsbewegung erleichtert das In-die-Knie-Kommen, weil Sie spüren, wie Ihr Oberkörper zwischen Ihre Beine sinkt, statt sich in der Taille zu beugen.

Stehen Sie jetzt aufrecht und fahren Sie mit unserem nächsten Schritt fort.

2. Türklinken-Übung

Sie denken vielleicht, dass Kniebeugen eine Übung für den Unterkörper sind, aber eine entsprechende Unterstützung des Oberkörpers ist ebenfalls wichtig. Befolgen Sie zum Ausführen Ihrer Aktionen die nachstehenden Anweisungen.

Suchen Sie eine Türklinke, stellen Sie sich etwa eine Armlänge davon entfernt auf und greifen Sie den Griff mit beiden Händen. Die Standposition der Füße ist die gleiche wie in der vorherigen Bewegung. Stellen Sie sich nun vor, Sie sehen ein schönes, sexy Model. Ihre natürliche Reaktion wäre, die Brust zu heben, den Rücken aufzurichten und die Schultern leicht hängen zu lassen.

Greifen Sie die Türklinke, heben Sie die Brust und strecken Sie die Arme, gehen Sie in die Hocke und lehnen Sie sich nach hinten. Dann steh auf. Halten Sie Brust, Schultern und gesamten Oberkörper aufrecht, damit Ihre Kraft gleichmäßig im Körper verteilt wird. Auf diese Weise können Sie mehr Gewicht tragen und das Verletzungsrisiko ist geringer.

3. Goblet Squat

So stärken Sie mit Kniebeugen Ihre Beinmuskulatur

Wählen Sie eine leichte Hantel zwischen 25 und 50 Pfund, greifen Sie ein Ende vertikal und halten Sie sie gegen Ihre Brust. Richten Sie Ihre Ellbogen nach unten und gehen Sie in die Hocke. Beim Hocken können Ihre Knie nach außen zeigen und Ihre Ellbogen können die Innenseiten Ihrer Knie streifen. Kehren Sie in die stehende Position zurück. Wenn Sie die Bewegung Ihrer Beine, Hüften und des unteren Rückens koordinieren, sollte Ihr Oberkörper ruhig bleiben.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn es beim ersten Mal nicht klappt. Lassen Sie Ihren Ellbogen einfach sanft über die Innenseite Ihres Knies gleiten.

Ein Trainingsplan mit der Goblet-Kniebeuge:

Lassen Sie die Muskelkraft Ihres gesamten Körpers von unseren Kniebeugenbewegungen profitieren.

Woche 1 und 2: Üben Sie sorgfältig. Führen Sie 2 bis 3 Sätze Goblet Squats pro Tag durch, fünf Tage die Woche, mit 5 bis 20 Wiederholungen pro Satz. Verwenden Sie leichte Hanteln oder ein großes Buch.

Richtiges Muskeltraining hat keine Auswirkungen auf den Körper. Diese Trainingsmethoden für die Beinmuskulatur können nicht nur unsere unteren Gliedmaßen stärken, sondern auch die Kraft unserer Taille und Nieren steigern, Nierenschwäche reduzieren und das Nieren-Qi verbessern. Gleichzeitig hat es auch eine gute Wirkung, wenn man beim Kniebeugen zwei Hanteln in den Händen hält.