Welche Möglichkeiten gibt es, mit einem Laufband Gewicht zu verlieren?

Das Laufband ist ein Sportgerät, das wir alle kennen. Das Laufband löst nicht nur das Problem der räumlichen Einschränkungen für Laufbegeisterte, sondern ist auch nicht mehr vom Wetter abhängig. Das Laufband ermöglicht es uns, ein Lauftraining in Innenräumen durchzuführen, wodurch wir den Körper trainieren und gleichzeitig beim Abnehmen helfen. Welche Möglichkeiten gibt es also, mit einem Laufband Gewicht zu verlieren? Hier sind einige Einführungen:

1. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie auf das Laufband steigen

Vor dem Betreten des Laufbands sollten Aufwärmübungen gemacht werden, da es sonst schnell zu Überlastungen der Oberschenkel- und Wadenmuskulatur kommt. Durch Strecken der Beine, Kniebeugen, Dehnen der Muskulatur, Beugen und Strecken der Gelenke usw. kann die Temperatur der Muskulatur erhöht und sie geschmeidiger gemacht werden. Nach dem Aufstehen auf das Laufband sollten Sie mit einem „dynamischen“ Aufwärmen wie langsamem Gehen oder Joggen beginnen und die Trainingsintensität allmählich steigern. Dieser Vorgang dauert in der Regel 10 bis 15 Minuten. Darüber hinaus sollten Sie beim Absteigen vom Laufband Ihr Tempo langsam steigern, um Schwindel und Stürze zu vermeiden.

2. Stellen Sie die Geschwindigkeit nicht zu hoch ein

Wenn Sie ein Laufband benutzen, müssen Sie sich zunächst über Ihre eigenen Trainingsgrenzen im Klaren sein. Wenn die körperliche Kraft nicht ausreicht und die eingestellte Geschwindigkeit zu hoch ist, kommt es leicht zum Sturz.

3. Die Menge an Bewegung sollte angemessen sein

Die Dauer und Intensität des Trainings auf einem Laufband sollte dem Trainingszweck entsprechend bestimmt werden. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte die Trainingszeit weder zu kurz noch zu lang sein, 40 Minuten sind angemessen, da man sonst leicht seine körperlichen Kräfte überfordert.

4. Achten Sie darauf, Ihre Bauch-, Brust-, Taillen- und Rückenmuskulatur anzuspannen

Es ist auch wichtig, Sie daran zu erinnern, dass Laufen eine aerobe Übung ist, die den ganzen Körper beansprucht. Wenn Sie beim Laufen Ihren Rücken krümmen oder die Griffe die ganze Zeit festhalten, wird dies nicht nur den Trainingseffekt verfehlen, sondern auch den Druck auf die Lendenwirbelsäule erhöhen, was mit der Zeit zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur führt. Deshalb müssen Sie beim Training auf dem Laufband Ihre Bauch-, Brust-, Taillen- und Rückenmuskulatur anspannen.

5. Vorsicht beim Laufbandtraining

Machen Sie beim Laufen etwas Ablenkendes, zum Beispiel Fernsehen. Viele Menschen schauen beim Laufen gerne fern. Dies lenkt die Aufmerksamkeit ab und kann bei mangelnder Vorsicht zu Verletzungen führen. Dies gilt insbesondere für Personen, die mit der Bedienung eines Laufbands nicht vertraut sind und mit hoher Intensität trainieren. Wenn Ihnen langweilig ist, können Sie beim Laufen entspannende Musik hören. Studien haben gezeigt, dass Musik mit flottem Rhythmus die Trainingsergebnisse effektiv verbessern und den Spaß am Training steigern kann.

Hier müssen wir alle daran erinnern, dass Sie nicht nur beim Laufen im Freien, sondern auch beim Laufen auf dem Laufband Sportschuhe tragen müssen. Wählen Sie zumindest leichtere Laufschuhe mit weicheren Sohlen. Wenn Sie beim Barfußlaufen schwitzen, rutschen Sie leicht aus. Das Tragen von Schuhen beim Laufen kann die Gelenke der Beine besser schützen.